7 Makanan yang Banyak Mengandung Serat, Cocok Untuk Menurunkan Berat Badan
- freepik.com
Menginginkan sesuatu yang renyah? Buncis panggang yang renyah adalah pilihan yang kaya protein dan kaya serat daripada meraih keripik kentang. Atau menambahkan hanya setengah cangkir edamame ke dalam daftar makanan ringan di pagi hari.
2. Roti Gandum Utuh
Gandum (Oat)
- -
Satu potong roti gandum memiliki lebih dari 4 atau 5 gram serat. Roti gandum utuh yang diperkaya hadir dengan lebih dari 10 gram serat per irisan. Namun, roti multigrain berarti ada berbagai jenis biji-bijian. Jadi, pilihlah roti dengan gandum sebagai bahan pertama.
3. Popcorn
Popcorn tawar tanpa garam relatif baik dalam serat. Plus, berondong jagung tanpa kalori yang tidak diinginkan. Hal ini bisa menjadi camilan sehat untuk diet penurunan berat badan.
4. Almond dan Kacang Lainnya
Susu Almond Baik untuk Menurunkan Berat Badan
- U-Repot
Almond mentah, alami, atau tidak disangrai mengandung hampir 4 gram serat dan 7 gram protein per porsi seperempat cangkir (segenggam). Kamu dapat menambahkannya ke oatmeal, salad, smoothie, atau yoghurt untuk mendapatkan asupan serat yang cukup.
5. Biji-Bijian Utuh
Biji chia, rami, atau delima adalah makanan super yang dikemas dengan serat. Taburkan sesendok biji kaya nutrisi ini ke dalam salad, smoothies, atau yoghurt untuk mendapatkan manfaat pencernaan.
6. Buah-buahan
Buah Apa yang Baik untuk Penderita Diabetes
- freepik.com
Buah segar utuh tinggi serat, kaya air, dan kaya antioksidan. Namun, meminum jus jika dibandingkan dengan memakan buah utuh langsung memiliki serat yang berbeda meski buah yang sama.
Berikut adalah beberapa buah kaya serat:
- Apel (ukuran sedang, dengan kulit utuh): 4,4 gram
- Pir (ukuran sedang, dengan kulit utuh): 5,5 gram
- Jeruk (dikupas): 4,42 gram
- Buah ara (3 sedang): 4,35 gram
- Pisang (dikupas): 3,07 gram
- Alpukat: 10-13 gram
7. Sayuran Berserat Tinggi
Sayuran Rendah Karbohidrat
- freepik.com/author/jcomp
- Brokoli (1 cangkir dimasak, dicincang): 5,14 gram
- Ubi jalar sedang (dipanggang, dengan kulit): 3,76 gram
- Wortel (1 cangkir, mentah): 3,58 gram
- Kentang Russet sedang (dipanggang, dengan kulit): 3,98 gram
- Hati artichoke (½ cangkir dimasak): 4,79 gram
Nah, itulah 7 Makanan yang Banyak Mengandung Serat, Cocok Untuk Menurunkan Berat Badan.
