Stop Diet Ketat! Ini 8 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Lemak Lenyap
- Youtube Putra Wijaya
Olret – Apakah Anda merasa sudah melakukan segalanya untuk diet, tapi timbangan tidak bergerak? Banyak dari kita terjebak dalam mitos bahwa menurunkan berat badan hanya butuh olahraga keras dan diet super ketat. Padahal, rahasia utamanya terletak pada kebiasaan sederhana sehari-hari yang sering kita lupakan.
Menurut Putra Wijaya, pelatih kebugaran yang telah membantu banyak orang meraih tubuh ideal, kuncinya adalah menciptakan defisit kalori secara konsisten. Delapan kebiasaan ini akan membantu Anda melakukannya, bahkan tanpa harus menyiksa diri.
1. Perbaiki Lingkungan Anda
Ubah lingkungan agar mendukung tujuan Anda. Isi kulkas dengan stok makanan tinggi protein seperti daging, ayam, dan ikan. Jauhkan camilan tidak sehat dari jangkauan Anda, dan ganti dengan air putih. Lingkungan pertemanan juga penting.
Jauhi teman yang suka mengajak Anda makan makanan tidak sehat, dan carilah mereka yang memiliki tujuan hidup sehat yang sama.
2. Jangan Pernah Tinggalkan Protein
Makanan berprotein
- freepik.com
Setiap kali Anda makan, pastikan porsinya mengandung protein yang cukup. Protein membuat Anda kenyang lebih lama dan membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan.
Dengan memenuhi kebutuhan protein, Anda tidak akan mudah merasa lapar atau mengidam makanan manis.
3. Jalan Kaki 8.000 Langkah Setiap Hari
Sederhana tapi luar biasa efektif. Jalan kaki 8.000 hingga 10.000 langkah sehari dapat membakar 300-500 kalori. Selain itu, kebiasaan ini juga memperbaiki kualitas tidur, mengurangi depresi, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Tidur yang Cukup (7-8 Jam)
Ilustrasi tidur
- https://www.pexels.com/@ketut-subiyanto
Jangan meremehkan tidur. Saat kita tidur, tubuh tetap membakar kalori. Kurang tidur dapat menurunkan kadar hormon testosteron, hormon utama pembakar lemak. Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam untuk mengoptimalkan pembakaran lemak dan menjaga hormon tetap seimbang.
5. Stop Gula dan Pemanis
Gula adalah musuh terbesar Anda. Minuman manis dan makanan dengan bumbu manis akan meningkatkan nafsu makan dan membuat tubuh Anda lebih sulit membakar lemak. Belajarlah untuk mengurangi konsumsi gula agar tubuh dapat beralih menggunakan lemak sebagai sumber energi.
6. Lacak Progres Anda
Jangan hanya mengandalkan perasaan, ukur secara rutin. Timbang berat badan dan ukur lingkar perut Anda setiap minggu pada waktu yang sama (di pagi hari setelah buang air). Dengan melacak angka, Anda akan tetap termotivasi dan tahu apakah strategi Anda sudah berhasil.
7. Latihan Beban dan Kardio Zona 2
Latihan beban penting untuk membentuk otot agar tubuh tidak terlihat "cungkring" saat kurus. Lakukan juga kardio di zona 2, di mana detak jantung Anda berada di kisaran 120-140 bpm. Contohnya, jalan di treadmill dengan tanjakan selama 30 menit.
8. Belajar Katakan "Tidak" pada Godaan
Godaan makanan tidak sehat akan selalu ada, terutama dari lingkungan pergaulan. Belajarlah untuk menolak tawaran kue, donat, atau makanan manis lainnya tanpa merasa bersalah. Konsistensi adalah kunci, dan satu kali cheating dapat merusak ritme diet Anda.
Dengan menerapkan ke-8 kebiasaan ini, Anda akan menyaksikan perubahan drastis pada tubuh Anda.
