Tips Mengurangi Nyeri Haid dengan Cara Alami
- https://res.cloudinary.com/
Olret – Nyeri haid atau dismenore adalah “tamu bulanan” yang sering bikin perempuan merasa tak nyaman. Perut terasa kram, pinggang pegal, suasana hati naik turun, sampai aktivitas sehari-hari jadi terganggu. Menurut penelitian yang dimuat dalam Journal of Pain Research (2020), lebih dari 70% perempuan di seluruh dunia pernah mengalami nyeri haid dengan tingkat keparahan berbeda.
Kabar baiknya, ada banyak cara alami yang bisa membantu meredakan rasa sakit tanpa harus selalu mengandalkan obat-obatan. Penasaran? Yuk, simak tips-tips berikut yang bisa dicoba!
1. Kompres Hangat di Area Perut
Salah satu cara paling ampuh adalah menempelkan botol berisi air hangat atau bantal pemanas di area perut bagian bawah. Panas membantu otot rahim lebih rileks, sehingga kontraksi yang menimbulkan nyeri jadi berkurang. Sebuah studi di Evidence-Based Nursing Journal (2019) bahkan menyebutkan bahwa terapi panas sama efektifnya dengan obat pereda nyeri ringan. Jadi, kalau perut mulai kram, coba rebus air hangat, taruh di botol, lalu tempelkan di perut. Efek hangatnya bikin lega!
2. Minum Teh Herbal
Beberapa jenis teh herbal seperti chamomile, jahe, atau kayu manis bisa membantu mengurangi peradangan sekaligus menenangkan tubuh. Jahe, misalnya, terbukti mampu menurunkan rasa sakit saat haid berkat kandungan anti-inflamasi alami. Sementara chamomile punya efek menenangkan sehingga bikin tubuh lebih relaks. Satu cangkir teh hangat bisa jadi “teman setia” saat nyeri menyerang.
3. Peregangan dan Olahraga Ringan
Mungkin terdengar aneh lagi sakit kok malah disuruh olahraga? Tapi faktanya, gerakan ringan seperti yoga, peregangan, atau jalan santai bisa memicu pelepasan endorfin—hormon bahagia yang bekerja sebagai pereda nyeri alami. Menurut *Journal of Alternative and Complementary Medicine* (2018), perempuan yang rutin melakukan yoga mengalami penurunan intensitas nyeri haid secara signifikan. Jadi, jangan buru-buru rebahan sepanjang hari, coba gerakan ringan supaya tubuh lebih bugar.
4. Pijat dengan Minyak Esensial
Pijat lembut di area perut bagian bawah menggunakan minyak esensial seperti lavender, peppermint, atau minyak kayu manis bisa membantu melancarkan peredaran darah. Aroma terapi dari minyak ini juga memberi efek menenangkan pikiran. Cara pijatnya cukup sederhana: oleskan minyak esensial yang sudah dicampur minyak pembawa (seperti minyak kelapa), lalu pijat perlahan dengan gerakan memutar. Selain meredakan nyeri, rasanya juga bikin lebih rileks.
