Lakukan 7 Hal Ini Jika Nyeri Menstruasi Mengganggu Aktivitas Kamu
- https://res.cloudinary.com/
Olret – Nyeri menstruasi atau dismenore memang bukan hal baru bagi banyak perempuan. Tapi meskipun umum, bukan berarti harus terus-terusan ditahan, apalagi kalau sudah sampai mengganggu aktivitas harian. Bagi sebagian orang, nyeri ini bisa terasa seperti ditusuk-tusuk di perut bagian bawah, pegal sampai punggung, bahkan bikin mual atau pusing. Kalau sudah begini, kerjaan bisa terbengkalai, mood anjlok, dan tubuh rasanya ingin rebahan seharian.
Tapi tenang, ada beberapa cara sederhana namun efektif yang bisa kamu lakukan untuk meredakan nyeri haid tanpa harus buru-buru minum obat. Yuk, simak 7 hal ini supaya kamu tetap bisa beraktivitas meski sedang datang bulan!
1. Kompres Hangat di Bagian Perut
Salah satu cara paling ampuh dan alami untuk mengurangi nyeri menstruasi adalah dengan mengompres perut bagian bawah menggunakan botol berisi air hangat atau heating pad. Panas membantu melemaskan otot-otot rahim yang sedang berkontraksi, sehingga nyeri bisa berkurang. Kalau kamu di kantor atau di luar rumah, tempelkan koyo hangat sebagai alternatif. Praktis dan cukup membantu!
2. Lakukan Peregangan Ringan
Meskipun terdengar kontradiktif, gerakan ringan justru bisa bantu meredakan nyeri. Cobalah gerakan yoga sederhana seperti pose anak (child pose) atau pose kucing-sapi (cat-cow pose) yang bisa membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan di perut dan punggung bawah. Jangan dipaksa terlalu intens, cukup peregangan ringan saja agar tubuh tetap nyaman.
3. Perhatikan Pola Makan
Apa yang kamu konsumsi selama menstruasi juga punya peran besar dalam mengelola rasa sakit. Hindari makanan tinggi garam, kafein, dan lemak jenuh karena bisa memperparah kembung dan nyeri. Sebaliknya, konsumsi makanan yang mengandung magnesium dan omega-3 seperti bayam, alpukat, ikan salmon, atau kacang-kacangan. Jangan lupa juga banyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
4. Tidur dengan Posisi yang Nyaman
Tidur cukup dan berkualitas bisa bantu tubuh memulihkan diri dari rasa tidak nyaman saat haid. Cobalah tidur dengan posisi meringkuk seperti janin (fetal position), karena posisi ini bisa mengurangi tekanan pada otot-otot perut. Hindari posisi tengkurap karena bisa memperparah rasa nyeri.
