Lakukan 7 Hal Ini Jika Nyeri Menstruasi Mengganggu Aktivitas Kamu

Apa yang kamu konsumsi selama menstruasi juga punya peran besar dalam mengelola rasa sakit. Hindari makanan tinggi garam, kafein, dan lemak jenuh karena bisa memperparah kembung dan nyeri. Sebaliknya, konsumsi makanan yang mengandung magnesium dan omega-3 seperti bayam, alpukat, ikan salmon, atau kacang-kacangan. Jangan lupa juga banyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi.

4. Tidur dengan Posisi yang Nyaman

Tidur cukup dan berkualitas bisa bantu tubuh memulihkan diri dari rasa tidak nyaman saat haid. Cobalah tidur dengan posisi meringkuk seperti janin (fetal position), karena posisi ini bisa mengurangi tekanan pada otot-otot perut. Hindari posisi tengkurap karena bisa memperparah rasa nyeri.

5. Konsumsi Suplemen Jika Perlu

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen seperti vitamin B1, magnesium, atau vitamin E bisa membantu mengurangi intensitas nyeri haid. Tapi, pastikan kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen secara rutin, apalagi jika kamu memiliki kondisi medis tertentu.

6. Gunakan Aromaterapi

Minyak esensial seperti lavender, peppermint, atau chamomile punya efek menenangkan yang bisa membantu tubuh lebih rileks saat nyeri menyerang. Kamu bisa mencampurkan beberapa tetes minyak ke dalam diffuser, atau mengoleskannya ke perut dengan minyak pembawa (carrier oil). Wanginya yang menenangkan bisa bantu kamu merasa lebih baik, terutama jika stres juga ikut memperparah nyeri haid.

Halaman Selanjutnya

7. Jangan Ragu untuk Minum Obat Pereda Nyeri