Jaga Penglihatanmu: 5 Nutrisi Penting untuk Mata Sehat!

Olret – Vitamin E, lutein, dan zeaxanthin adalah antioksidan yang dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis yang berkaitan dengan penglihatan.

Pola makan sehat mendukung banyak organ dalam tubuh, termasuk mata. Karena mata membutuhkan vitamin dan mineral untuk menjaga penglihatan. Berikut nutrisi yang baik untuk mata dan mengurangi gejala mata kering.

1. Lutein dan zeaxanthin

Kedua antioksidan ini berperan dalam mengurangi risiko berbagai penyakit mata kronis. Keduanya juga membantu menjaga sel-sel mata tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Lutein dan zeaxanthin banyak terkandung dalam telur, jagung, dan sayuran berdaun hijau seperti kangkung, brokoli, bayam, dll.

2. Vitamin C



Buah dan Sayuran Mengandung Vitamin C

Photo :

• freepik.com

Antioksidan ini, juga dikenal sebagai asam askorbat, penting untuk pembuluh darah di mata. Asam askorbat sangat membantu dalam mengurangi risiko katarak dan meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.

Halaman Selanjutnya

Sumber utama vitamin C antara lain buah jeruk, bayam, tomat, stroberi, dan banyak lagi. Wanita sebaiknya mengonsumsi 75 mg vitamin C per hari, atau setara dengan satu cangkir jus jeruk. Pria membutuhkan lebih banyak, sekitar 90 mg.