Bagaimana Tidur Setelah Pukul 11 Malam Diam-Diam Dapat Merusak Tubuh?

Olret – Kebiasaan tidur larut malam setelah pukul 11 malam mengganggu jam biologis, meningkatkan risiko depresi, kehilangan ingatan dan penyakit kardiovaskular, menyebabkan gangguan metabolisme, serta mempercepat penuaan kulit dan rambut.

1. Jam biologis terganggu - memengaruhi seluruh sistem

Tubuh manusia beroperasi sesuai dengan jam biologis (ritme sirkadian), yang mengontrol siklus tidur-bangun, sekresi hormon, suhu tubuh, dll.

Menurut studi Ritme Sirkadian dan Kesehatan oleh Harvard Medical School, jam biologis yang terganggu dapat menyebabkan peradangan kronis, hiperglikemia, dan gangguan metabolisme.

Setelah pukul 23.00, tubuh memasuki "mode pemulihan". Begadang mencegah hati, jantung, dan otak beristirahat pada waktu yang tepat, sehingga meningkatkan risiko kerusakan sel.

2. Peningkatan risiko depresi, kecemasan, dan kehilangan memori



Depresi

Photo :

• istock

Sebuah studi tahun 2021 oleh University of Colorado Boulder terhadap lebih dari 800.000 orang menunjukkan bahwa tidur satu jam lebih awal mengurangi risiko depresi sebesar 23%.

Orang yang tidur larut malam cenderung memproduksi melatonin lebih lambat, yang memengaruhi tidur nyenyak—tahap regenerasi sel saraf. Begadang juga meningkatkan kadar kortisol (hormon stres), yang merusak hipokampus—pusat memori di otak.

3. Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular

Setelah 6 tahun memantau lebih dari 88.000 orang, penulis Sleep Onset Time and Cardiovascular Disease, sebuah studi besar yang diterbitkan pada tahun 2021 di European Heart Journal, menyatakan bahwa orang yang tidur setelah pukul 23.00 memiliki risiko penyakit jantung 12% lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidur antara pukul 22.00 dan 23.00.

Alasannya adalah begadang menyebabkan gangguan irama jantung, meningkatkan tekanan darah di malam hari, dan mengurangi kemampuan pembuluh darah untuk pulih.

4. Gangguan Metabolisme - Rentan terhadap Obesitas dan Diabetes

The Obesity Journal pada tahun 2009 mengutip sebuah studi oleh Northwestern University (AS), yang menunjukkan bahwa orang yang rutin tidur larut malam (setelah pukul 23.00) cenderung mengonsumsi banyak makanan manis dan berlemak di malam hari, yang menyebabkan kadar insulin tinggi, sehingga mudah menyebabkan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

Kurang tidur nyenyak juga mengurangi kadar leptin (hormon yang menciptakan rasa kenyang) dan meningkatkan ghrelin (hormon yang merangsang rasa lapar).

5. Mempercepat penuaan kulit dan rambut



Ilustrasi gangguan kesehatan mental berupa depresi

Photo :

• https://www.pexels.com/@olly

Menurut Journal of Clinical and Experimental Dermatology Research, tidur nyenyak sebelum tengah malam adalah waktu ketika tubuh memproduksi banyak kolagen dan hormon pertumbuhan - yang diperlukan untuk regenerasi kulit dan rambut.

Kebiasaan tidur setelah pukul 23.00 mengganggu proses ini, yang menyebabkan kulit kusam, jerawat, rambut kering dan rapuh, bahkan kerontokan rambut.