Nyeri Kram karena Menstruasi? Ini Cara Ampuh Redakannya
- https://res.cloudinary.com/
Olret – Bagi banyak perempuan, datangnya menstruasi bukan cuma soal ganti pembalut atau mood swing, tapi juga harus siap menghadapi nyeri kram yang bisa mengganggu aktivitas. Perut terasa ditarik-tarik, pinggang pegal, sampai mual disertai sensasi beda-beda tiap orang, tapi satu yang pasti adalah rasa tidak nyaman.
Untungnya, nyeri menstruasi alias dismenore bisa dikendalikan tanpa harus selalu bergantung pada obat. Ada beberapa cara alami dan efektif yang bisa kamu coba untuk meredakan kram saat haid. Yuk, simak penjelasannya!
Kenapa Menstruasi Bisa Menyebabkan Kram?
Sebelum masuk ke cara meredakannya, penting tahu dulu apa penyebabnya. Saat menstruasi, tubuh memproduksi hormon bernama prostaglandin yang membantu rahim berkontraksi untuk meluruhkan lapisan dinding rahim.
Masalahnya, jika kadar prostaglandin terlalu tinggi, kontraksi bisa jadi berlebihan dan menimbulkan nyeri. Inilah yang menyebabkan kram di perut bagian bawah, bisa menjalar ke punggung bawah hingga paha.
Kondisi ini umum dialami oleh remaja hingga wanita usia 30-an, dan biasanya makin ringan seiring bertambahnya usia atau setelah melahirkan.
1. Kompres Hangat di Bagian Perut
Cara paling klasik tapi ampuh: kompres hangat. Suhu hangat bisa membantu merelaksasi otot-otot rahim yang tegang, sehingga kram bisa mereda.
Gunakan botol berisi air hangat, bantal pemanas, atau handuk hangat yang diletakkan di perut bagian bawah. Lakukan selama 15–20 menit. Efeknya hampir setara dengan minum obat pereda nyeri, lho.
2. Rutin Olahraga Ringan
Saat haid, kamu mungkin merasa malas bergerak. Tapi justru aktivitas fisik ringan seperti yoga, stretching, atau jalan kaki bisa bantu mengurangi nyeri.
Olahraga membantu melancarkan aliran darah dan meningkatkan endorfin yang merupakan hormon “bahagia” sekaligus juga bekerja sebagai penghilang rasa sakit alami. Coba lakukan 15–30 menit per hari, bahkan saat haid datang.
3. Hindari Makanan Pemicu Peradangan
Saat menstruasi, ada baiknya kamu menghindari makanan yang bisa memperparah peradangan seperti makanan berlemak, gorengan, makanan olahan, kopi, atau minuman tinggi gula.
Gantilah dengan makanan yang kaya magnesium dan omega-3, seperti sayuran hijau, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan. Teh herbal seperti jahe atau chamomile juga bisa bantu meredakan kram dan menenangkan perut.
