5 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol, Cek Di Sini

Tambahkan pisang atau stroberi untuk mendapatkan setengah gram serat lagi. Pedoman gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi 20-35 gram serat sehari, dengan setidaknya 5-10 gram dari serat larut.

2. Barli dan biji-bijian utuh

Barli dan biji-bijian utuh bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Utamanya menurunkan kolesterol melalui serat larut yang ada di dalamnya. Mengonsumsi barli dan biji-bijian utuh dipercaya dapat menurunkan kolesterol LDL.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan sangat kaya akan serat larut. Kacang-kacangan membutuhkan waktu lama untuk dicerna tubuh, yang berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah makan. Kacang-kacangan bermanfaat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Ada begitu banyak pilihan, mulai dari kacang navy dan kacang merah hingga lentil, garbanzo, kacang polong hitam, dan masih banyak lainnya. Ada begitu banyak cara untuk mengolah kacang-kacangan. Kacang-kacangan merupakan makanan yang serbaguna.

4. Minyak sayur

Halaman Selanjutnya

Menggunakan minyak sayur cair seperti minyak kanola, minyak bunga matahari, dan minyak lainnya sebagai pengganti mentega, lemak babi, atau mentega putih ketika memasak dapat membantu menurunkan LDL.