Apa yang Bisa Dilakukan saat Mengalami Insomnia? Cobalah Hal Berikut

2. Jadikan relaksasi sebagai tujuan

Jika merasa kesulitan untuk kembali tidur, cobalah teknik relaksasi seperti visualisasi, meditasi, atau relaksasi otot progresif. Semua teknik relaksasi ini bisa dilakukan tanpa harus bangun dari tempat tidur.

Relaksasi memang tidak dapat menggantikan tidur. Namun relaksasi dapat membantu menyegarkan  pikiran dan tubuh.

3. Lakukan aktivitas yang tenang

Jika Anda sudah terjaga selama lebih dari 20 menit, lebih baik bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas yang tenang. Upayakan agar aktivitas yang dilakukan tidak terlalu merangsang lelah.

Anda bisa mencoba membaca buku. Matikan lampu dan hindari layar agar tubuh tidak memberi isyarat bahwa sudah waktunya bangun.

4. Tunda kekhawatiran

Halaman Selanjutnya

Jika terbangun di malam hari sebab merasakan cemas, lebih baik buatlah catatan singkat di atas kertas. Tunda kekhawatiran sampai keesokan harinya ketika sudah merasa lebih baik untuk mengatasi permasalahan.