Apa yang Bisa Dilakukan saat Mengalami Insomnia? Cobalah Hal Berikut

Olret – Tidak bisa tidur di malam hari dapat berdampak buruk pada kesehatan. Kesulitan tidur di malam hari biasa disebut dengan istilah insomnia. Insomnia merupakan ketidakmampuan untuk tidur di malam hari.

Akibat dari insomnia adalah tidur yang tidak menyegarkan atau keadaan terlelap yang tidak memulihkan. Insomnia merupakan masalah umum yang menguras energi, suasana hati, dan kemampuan saat beraktivitas di siang hari.

Beberapa orang kesulitan untuk tidur, tidak peduli seberapa lelahnya mereka. Meskipun insomnia tergolong ke dalam keluhan tidur yang paling umum, tetapi insomnia bukan satu-satunya gangguan tidur.

Banyak penderita insomnia yang bisa tertidur cepat, tetapi kemudian terbangun di tengah malam. Jika Anda mengalami insomnia dan seringkali terjaga selama berjam-jam, cobalah untuk melakukan kiat-kiat berikut ini.

1. Jauhkan pikiran dari beban

Meskipun sulit, cobalah untuk tidak stress karena tidak bisa tidur kembali. Stress hanya akan membuat tubuh Anda tetap terjaga. Agar tidak menjadi beban pikiran, fokuslah pada perasaan di tubuh atau melakukan latihan pernapasan.

Tarik napas kemudian embuskan perlahan sembari mengucapkan ‘ahhh’. Tarik napas lagi dan ulangi sampai merasa benar-benar tenang.

2. Jadikan relaksasi sebagai tujuan

Jika merasa kesulitan untuk kembali tidur, cobalah teknik relaksasi seperti visualisasi, meditasi, atau relaksasi otot progresif. Semua teknik relaksasi ini bisa dilakukan tanpa harus bangun dari tempat tidur.

Relaksasi memang tidak dapat menggantikan tidur. Namun relaksasi dapat membantu menyegarkan  pikiran dan tubuh.

3. Lakukan aktivitas yang tenang

Jika Anda sudah terjaga selama lebih dari 20 menit, lebih baik bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas yang tenang. Upayakan agar aktivitas yang dilakukan tidak terlalu merangsang lelah.

Anda bisa mencoba membaca buku. Matikan lampu dan hindari layar agar tubuh tidak memberi isyarat bahwa sudah waktunya bangun.

4. Tunda kekhawatiran

Jika terbangun di malam hari sebab merasakan cemas, lebih baik buatlah catatan singkat di atas kertas. Tunda kekhawatiran sampai keesokan harinya ketika sudah merasa lebih baik untuk mengatasi permasalahan.

Demikian juga jika ada ide bagus yang membuat terjaga, sebaiknya buat catatan di atas kertas dan tidur kembali sembari meyakini bahwa Anda akan jauh lebih produktif keesokan harinya.

Jadi itulah beberapa kiat yang bisa dilakukan ketika mengalami insomnia. Insomnia adalah kebiasaan tidak bisa tidur di malam hari yang mungkin dialami oleh sebagian orang.