Perut Kembung Dan Gangguan Usus : Penyebab dan Cara Efektif Mengobatinya
- freepik.com
Minum air putih secukupnya: 2 - 2,5 liter air per hari membantu pencernaan dan memperlancar pengeluaran tinja.
Batasi makanan yang sulit dicerna: Hindari makanan yang digoreng, pedas, kubis, kacang-kacangan, atau permen yang dapat menyebabkan gas.
Kurangi stimulan: Kurangi bir, kopi, dan minuman berkarbonasi untuk mengurangi iritasi usus.
2. Lakukan olahraga ringan setiap hari
Latihan fisik adalah salah satu cara paling alami untuk merangsang pergerakan usus, membantu pencernaan berjalan lebih lancar.
Olahraga ringan seperti jalan kaki 30 menit sehari, berlatih yoga, atau bermeditasi tidak hanya membantu meningkatkan sirkulasi darah ke organ pencernaan, tetapi juga mengurangi kram usus, kembung, dan gangguan pencernaan.
3. Suplemen probiotik
Mikrobioma usus memainkan peran penting dalam kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Melengkapi dengan probiotik melalui makanan seperti yogurt, kefir, acar yang difermentasi secara alami atau menggunakan suplemen yang mengandung probiotik atau spora probiotik dapat membantu:
Mengembalikan keseimbangan bakteri dalam usus.
