Sarapan Sehat Seperti Apa yang Sebaiknya Disantap Pria Untuk Memulai Hari?
- freepik.com
Olret – Pada jaman sekarang ini Kesehatan merupakan prioritas utama, terutama bagi para lelaki yang harus mengemban peran berat. Dalam hal pekerjaan, keluarga, dan masyarakat, menjaga diri sendiri adalah sesuatu yang tidak boleh diabaikan.
Mulai dengan mudah memperhatikan apa yang Anda makan, terutama "sarapan", makanan penting yang membantu Anda merasa berenergi dan siap beraktivitas sepanjang hari.
Sarapan yang enak harus memiliki kelima kelompok makanan dalam jumlah yang tepat. Untuk menyediakan tubuh energi dan nutrisi yang dibutuhkan.
1. Penuh dengan protein untuk membangun otot
Telur Onsen
- istock
Telur, baik direbus, digoreng atau orak-arik, merupakan sumber protein yang baik, mudah dicerna dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama
Dada ayam, tinggi protein, rendah lemak, cocok untuk pria. Bagi yang ingin membentuk otot
Ikan, terutama ikan laut seperti salmon dan tuna, kaya akan omega-3, yang baik untuk jantung Anda.
Susu, yoghurt, pilih yang rendah lemak, rendah gula demi kesehatan yang baik
Kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang tanah, dan kacang almond merupakan sumber protein nabati yang baik.
2. Karbohidrat untuk energi berkelanjutan
resep nasi goreng kampung
- -
Beras merah mengandung lebih banyak vitamin dan mineral daripada beras putih. Memberikan energi yang tahan lama
Roti gandum utuh kaya akan serat, yang membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.
Biji-bijian utuh seperti gandum dan quinoa itu menyehatkan.
3. Lemak baik untuk kesehatan
Alpukat kaya akan lemak baik, vitamin dan mineral.
Minyak zaitun membantu menurunkan kolesterol.
4. Vitamin dan mineral untuk Meningkatkan kekebalan tubuh
Vitamin B 12
- Google Image
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung kaya akan vitamin dan mineral
Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan apel merupakan sumber vitamin C dan serat makanan.
5. Menu sarapan, Apa yang ingin saya rekomendasikan
Oatmeal dengan buah dan susu
Telur goreng (pilih daging tanpa lemak
Sandwich Gandum Utuh (Dada Ayam, Tuna)
Yogurt dengan buah dan biji-bijian
Smoothie (tambahkan sayuran dan buah)
