Kuatkan Fondasi Pria: 4 Latihan Sederhana untuk Performa Lebih Baik di Ranjang

Olret –  Seringkali, masalah yang berkaitan dengan performa di ranjang—seperti disfungsi ereksi atau ejakulasi dini—dianggap sebagai isu yang kompleks.

Padahal, jawabannya mungkin lebih sederhana dari yang Anda bayangkan: terletak pada sekelompok otot yang sering terlupakan, yaitu otot dasar panggul.

Otot-otot ini layaknya "fondasi" bagi kesehatan seksual pria. Mereka berperan krusial dalam mengendalikan aliran darah dan fungsi ejakulasi. Menguatkan otot ini bisa menjadi langkah penting untuk mendapatkan kontrol yang lebih baik dan performa yang lebih memuaskan.

Berikut adalah empat latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah, berdasarkan panduan dari video YouTube dr. Jefry Tribowo dengan judul  Senam Optimalkan Ereksi & Ejakulasi, kamu bisa melakukan hal ini untuk memperkuat otot-otot penting ini.

1. Latihan Kegel: Kunci Utamanya

Ini adalah latihan paling terkenal untuk dasar panggul, dan untuk alasan yang bagus. Latihan ini berfokus langsung pada otot-otot yang mengendalikan ereksi dan ejakulasi.

Cara Melakukannya:

Halaman Selanjutnya

Bayangkan Anda sedang menahan buang air kecil atau gas. Kencangkan otot-otot tersebut dan tahan selama 5 detik, lalu rileks selama 5 detik. Ulangi gerakan ini 10-15 kali dalam satu sesi. Lakukan beberapa sesi sehari.