Kuatkan Fondasi Pria: 4 Latihan Sederhana untuk Performa Lebih Baik di Ranjang
- Youtube
Olret – Seringkali, masalah yang berkaitan dengan performa di ranjang—seperti disfungsi ereksi atau ejakulasi dini—dianggap sebagai isu yang kompleks.
Padahal, jawabannya mungkin lebih sederhana dari yang Anda bayangkan: terletak pada sekelompok otot yang sering terlupakan, yaitu otot dasar panggul.
Otot-otot ini layaknya "fondasi" bagi kesehatan seksual pria. Mereka berperan krusial dalam mengendalikan aliran darah dan fungsi ejakulasi. Menguatkan otot ini bisa menjadi langkah penting untuk mendapatkan kontrol yang lebih baik dan performa yang lebih memuaskan.
Berikut adalah empat latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah, berdasarkan panduan dari video YouTube dr. Jefry Tribowo dengan judul Senam Optimalkan Ereksi & Ejakulasi, kamu bisa melakukan hal ini untuk memperkuat otot-otot penting ini.
1. Latihan Kegel: Kunci Utamanya
Ini adalah latihan paling terkenal untuk dasar panggul, dan untuk alasan yang bagus. Latihan ini berfokus langsung pada otot-otot yang mengendalikan ereksi dan ejakulasi.
Cara Melakukannya:
Bayangkan Anda sedang menahan buang air kecil atau gas. Kencangkan otot-otot tersebut dan tahan selama 5 detik, lalu rileks selama 5 detik. Ulangi gerakan ini 10-15 kali dalam satu sesi. Lakukan beberapa sesi sehari.
2. Latihan Jembatan (Bridging): Kekuatan dari Bawah
Latihan ini tidak hanya menguatkan otot dasar panggul, tetapi juga melatih otot bokong dan punggung bawah Anda, yang semuanya saling terhubung untuk mendukung fungsi seksual yang sehat.
Cara Melakukannya:
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai. Angkat pinggul Anda perlahan ke atas hingga membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
Tahan selama beberapa detik, rasakan kontraksi di otot-otot panggul dan bokong, lalu turunkan kembali secara perlahan.
3. Latihan Bird-Dog: Stabilitas dan Kontrol
Latihan ini melatih stabilitas inti dan koordinasi, yang secara tidak langsung membantu meningkatkan kontrol pada otot dasar panggul.
Cara Melakukannya
mbil posisi merangkak dengan kedua tangan dan lutut di lantai. Angkat perlahan lengan kanan dan kaki kiri Anda secara bersamaan hingga sejajar dengan tubuh.
Jaga punggung tetap lurus dan inti tubuh tetap kencang. Tahan selama 5-10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi dengan sisi yang berlawanan.
