Dokter Harvard Ungkap 4 Kebiasaan Malam Hari yang Diam-Diam Perpendek Harapan Hidup

Kebiasaan "menutup hari" dengan beberapa putaran media sosial tampaknya membantu rileks, tetapi sebenarnya mengganggu tidur.

"Cahaya biru dari ponsel menghambat hormon melatonin, zat yang membantu tubuh tertidur. Saya selalu meletakkan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur," ungkap dokter tersebut.

Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan ponsel hanya selama 1 jam setelah mematikan lampu dapat menyebabkan kehilangan hingga 59% waktu tidur dan tidur hampir 25 menit lebih sedikit setiap malam. Konsekuensi jangka panjangnya adalah kurangnya energi, depresi ringan, dan gangguan endokrin.

4. Tidur dengan pikiran yang tertekan



Tidur Telungkup

Photo :

• freepik.com

Banyak orang membawa kekhawatiran pekerjaan saat tidur. Namun, menurut Dr. Sethi, stres adalah "musuh diam-diam" bagi sistem pencernaan dan saraf.

"Stres dapat menyebabkan sakit perut, kembung, dan kesulitan tidur. Saya biasanya meluangkan waktu 10–15 menit sebelum tidur untuk bernapas dalam atau bermeditasi," ungkapnya.

Halaman Selanjutnya

Jika kamu sering mengalami kesulitan tidur, sakit perut, atau bangun dalam keadaan lelah, tinjau tingkat stres Anda setiap malam dan temukan cara untuk bersantai dengan benar.