7 Sarapan Paling Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan
- freepik.com
Olret – Sarapan menjadi salah satu hal yang penting bagi kesehatan. Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, tentu saja kamu harus memperhatikan sarapan di pagi harimu. Jangan sampai sarapan dengan yang banyak karbohidrat setiap hari.
Nah, bagi kamu yang masih bingung dengan menu sarapan. Berikut ini 7 Sarapan Paling Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan menurut
1. Yogurt Yunani dengan beri (atau buah lainnya)
Yogurt Yunani
- freepik
Tinggi protein, yogurt Yunani membuat Anda kenyang lebih lama, sementara buah beri menambahkan antioksidan dan serat.
Satu porsi rata-rata yang terdiri dari satu cangkir yogurt Yunani dan setengah cangkir buah beri mengandung sekitar 150 kalori. Yogurt juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik dan mengandung probiotik untuk fungsi usus yang sehat!
2. Overnight oats
Kaya serat dan biji-bijian utuh, oat membantu mengelola berat badan. Untuk mendapatkan oat semalaman yang menyegarkan, campurkan dengan buah dan biji chia untuk tambahan serat dan protein, lalu simpan di lemari es.
Ramuan lezat ini membantu Anda merasa kenyang dan menghindari camilan tidak sehat. Selain beberapa vitamin yang terkandung di dalamnya, oat juga memiliki dampak positif bagi kesehatan usus. Lupa membuatnya tadi malam? Bubur pagi juga enak!
3. Roti Panggang Alpukat
Alpukat kaya akan nilai gizi dan meningkatkan rasa kenyang. Gunakan roti gandum utuh untuk meningkatkan asupan serat. Sepotong roti gandum utuh dengan setengah buah alpukat mengandung sekitar 200 kalori.
Alpukat juga merupakan sumber lemak baik, yang membantu tubuh kita menyerap beberapa nutrisi tanpa meningkatkan kolesterol jahat. Anda juga dapat mengganti alpukat dengan topping sehat lainnya seperti selai almond atau tomat dan minyak zaitun.
4. Smoothie
Campurkan bayam, pisang, dan sumber protein seperti yogurt Yunani (atau bubuk protein) lalu tambahkan lebih banyak buah untuk sarapan yang kaya nutrisi, berwarna-warni, dan lezat.
Mangkuk smoothie kaya akan vitamin, mineral, dan serat, membuat Anda kenyang dan berenergi. Sebagai bonus, Anda bisa menggunakan buah dan sayuran beku (atau apa pun yang Anda punya) untuk mengurangi sampah!
5. Omelet putih telur
Rendah kalori dan tinggi protein, putih telur sangat baik untuk menurunkan berat badan. Tambahkan sayuran untuk serat dan vitamin.
Satu butir putih telur hanya mengandung 17 kalori dibandingkan 74 kalori dalam satu butir telur utuh, itulah sebabnya omelet putih telur tiga butir lebih baik untuk menurunkan berat badan.
Namun, omelet telur utuh, telur rebus, dan orak-arik atau hidangan telur lainnya seperti shakshouka juga merupakan pilihan sarapan yang lezat dan nikmat.
6. Puding Chia
Biji chia kaya akan serat dan asam lemak omega-3. Campurkan dua sendok makan biji chia dengan setengah cangkir susu (susu sapi atau susu nabati) dan diamkan semalaman. Anda bisa menambahkan sedikit pemanis, buah, kayu manis, atau bubuk kakao.
Satu porsi mengandung sekitar 170 kalori. Puding ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga melancarkan pencernaan dan memberikan energi berkelanjutan sepanjang pagi.
7. Keju cottage dengan buah
Keju cottage rendah lemak dan kalori, tetapi tinggi protein, yang membantu menjaga massa otot. Tambahkan setengah cangkir keju cottage dan setengah cangkir beri untuk antioksidan. Kombinasi ini mengandung sekitar 150 kalori.
Keju cottage juga menyediakan kalsium, mendukung kesehatan tulang dan membantu mengelola berat badan. Selain itu, keju cottage membantu Anda memuaskan keinginan makan keju tanpa kalori berlebih.
