Mudah Lelah? Pahami Kode Tubuhmu yang Butuh Asupan Ini

Olret – Kamu merasa cepat capek, padahal kerja nggak terlalu berat? Atau baru bangun tidur tapi rasanya masih ngantuk dan loyo sepanjang hari? Hati-hati, bisa jadi tubuhmu sedang memberi sinyal penting berupa kode halus bahwa ada sesuatu yang kurang di dalam tubuhmu.

Rasa mudah lelah bukan sekadar akibat kurang tidur atau kebanyakan aktivitas. Sering kali, tubuh sebenarnya sedang “teriak pelan” karena kekurangan nutrisi tertentu. Yuk, kita bedah satu per satu asupan penting yang mungkin lagi dibutuhkan tubuhmu biar energi tetap stabil dan kamu bisa beraktivitas dengan maksimal!

1. Zat Besi (Biar Darah Nggak “Lesu”)

Zat besi penting banget buat membentuk hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Nah, kalau tubuh kekurangan zat besi, oksigen jadi susah sampai ke jaringan, dan hasilnya? Kamu gampang lelah, sering pusing, bahkan wajah bisa pucat.

Kondisi ini dikenal sebagai anemia defisiensi besi, dan sangat umum terjadi, terutama pada wanita usia produktif.

Asupan yang dibutuhkan:

• Daging merah (sapi, kambing)
  
  

• Hati ayam atau sapi
  
  

• Bayam, brokoli
  
  

• Kacang-kacangan
  
  

• Suplemen zat besi (jika diperlukan dan atas saran dokter)
  
  

Halaman Selanjutnya

Tips: Konsumsi vitamin C (misalnya dari jeruk atau tomat) bersamaan dengan makanan tinggi zat besi agar penyerapannya lebih maksimal.