6 Cara Efektif untuk Mencapai Tidur Lebih Baik
- freepik.com
Kebisingan adalah masalah yang dapat mengganggu tidur, jadi gunakan penyumbat telinga atau belilah mesin derau putih untuk memblokir suara yang tidak diinginkan. Jangan remehkan pentingnya kasur dan bantal yang baik, yang dapat membantu mencegah sakit punggung dan leher. Sebaiknya ganti kasur kamu sekali dalam satu dekade.
3. Atasi Sleep apnea
Cara Mengatur Pola Tidur Saat Puasa
- freepik.com
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Ini ditandai dengan jeda pernapasan saat tidur, yang dapat menyebabkan dengkuran dan gangguan tidur. Ini juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Jika kamu menduga menderita sleep apnea, penting untuk mencari pengobatan. Pilihan pengobatan termasuk perubahan gaya hidup, seperti tidur telentang, penurunan berat badan, dan menghindari alkohol.
Selain itu, ada perawatan medis yang tersedia, seperti terapi Continuous Positive Airway Pressure (CPAP), yang melibatkan pemakaian masker yang memberikan tekanan udara agar jalan napas tetap terbuka selama tidur.
4. Hindari kafein setelah jam 2 siang.
Manfaat Kopi Hitam
- freepik.com
Kafein adalah stimulan yang dapat membuat kamu merasa gelisah dan gelisah saat yang kamu inginkan hanyalah tertidur. Diperlukan waktu beberapa jam hingga efek kafein hilang, jadi pastikan untuk menghindari konsumsi kafein pada sore dan malam hari.
Penting juga untuk mengetahui sumber kafein lain selain kopi dan minuman berenergi, seperti teh, soda, dan cokelat.
5. Coba aplikasi pemantau tidur
Ada banyak aplikasi pemantau tidur yang tersedia yang dapat membantu kamu melacak pola tidur. Aplikasi ini dapat memberikan wawasan berharga tentang kebiasaan tidur dan membantu mengidentifikasi area yang dapat kamu tingkatkan.
SleepScore, PrimeNap, dan Sleep++ hanyalah beberapa dari aplikasi populer yang menawarkan fitur seperti alarm cerdas, yang membangunkan kamu selama tahap tidur paling ringan, membuatnya lebih mudah untuk bangun dengan perasaan segar.
6. Minimalkan alkohol sebelum tidur
Meskipun beberapa gelas wine sebelum tidur memang memiliki efek membuat kamu merasa mengantuk, namun sebenarnya dapat mengganggu tidur. Ini mengganggu siklus tidur, menyebabkan terbangun lebih sering sepanjang malam.
