6 Cara Menurunkan Berat Badan Bagi Penderita Diabetes
- freepik.com
Olret – India adalah ibu kota diabetes dunia dengan perkiraan 77 juta orang hidup dengan diabetes. Obesitas adalah komorbiditas yang sangat lazim pada pasien diabetes. Penelitian menyatakan bahwa Obesitas Perut tampaknya menjadi indikator risiko diabetes yang lebih baik daripada BMI.
Selanjutnya, koeksistensi diabetes dengan obesitas menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, kerusakan saraf dan ginjal.
Dilansir dari Times Of India, menurut Dr. Meghana Pasi, Konsultan Nutrisi, Arogya World MyThali Programme mengatakan, “Meningkatnya prevalensi obesitas dan diabetes dikaitkan dengan kombinasi faktor genetik bersama dengan perubahan lingkungan dan gaya hidup akibat industrialisasi dan migrasi, makanan berkalori tinggi tetapi bernutrisi tinggi. pola makan yang buruk dan aktivitas fisik yang rendah.”
6 cara untuk mengelola berat badan jika kamu seorang penderita diabetes
1. Makan lebih sedikit karbohidrat dan lemak olahan
Hindari karbohidrat sederhana seperti gula rafinasi, permen, cola, dan jus, yang langsung menyebabkan lonjakan gula darah. Minimalkan penggunaan makanan olahan dan olahan seperti nasi putih, roti, pizza, sereal sarapan, kue kering, dan pasta.
Perhatikan bahwa makanan ini mengandung lebih sedikit serat dan nutrisi lain serta memberi lebih banyak kalori yang menyebabkan penambahan berat badan.
2. Memiliki makanan yang memiliki GI rendah
Menurunkan Berat Badan Bagi Penderita Diabetes
- freepik.com
“Indeks glikemik (GI) menunjukkan efek peningkatan gula darah dari suatu makanan dibandingkan dengan makanan referensi (glukosa memiliki GI 100). Makanan GI rendah (55 ke bawah) seperti kacang-kacangan, dals, susu, kacang kedelai memberikan sedikit peningkatan glukosa darah sedangkan makanan dengan GI tinggi (di atas 70) seperti gandum, beras, umbi-umbian, cola, mie menyebabkan kenaikan cepat dalam gula darah dan karenanya harus dihindari, ”kata Dr. Pasi dikutip dari TOI
3. Tambahkan serat ke makanan
Menambahkan makanan berserat tinggi dengan biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran, biji rami, biji fenugreek, oatmeal, guargum.
Makanan berserat tinggi memberikan rasa kenyang dan akibatnya menyebabkan penurunan asupan makanan yang pada gilirannya membantu menurunkan berat badan.
4. Jarang makan di luar
Menurut Dr. Pasi, konsumsilah makanan yang dipanggang di rumah daripada membeli dari pasar. Ini akan membantu mengurangi tidak hanya gula tetapi juga minyak terhidrogenasi/minyak vanaspati dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
