Makan 3 Buah Ini Sebelum Tidur, Membuat Kualitas Tidur Anda Lebih Baik
- freepik.com
2. Ceri mengandung melatonin tinggi
Manfaat Buah Ceri
- -
Jika Anda mampir ke booth kesehatan di mall mana pun, Anda pasti akan melihat melatonin bantuan tidur yang populer. Tetapi Anda tidak selalu harus meminumnya sebagai suplemen untuk mendapatkan manfaatnya.
"Melatonin adalah hormon Anda yang mendorong tidur malam yang nyenyak," kata Dandrea-Russert. Ada beberapa buah yang merupakan sumber melatonin yang baik termasuk ceri, delima, tomat (secara teknis buah), dan stroberi, serta telah terbukti mendukung tidur yang sehat.
Ceri asam secara khusus mengandung melatonin dalam jumlah tinggi, dan dapat dimakan atau dinikmati dalam smoothie sebelum tidur. "Ceri tart mengandung melatonin, hormon kunci untuk mengatur tidur. Makan ceri asam segar atau kering atau minum segelas kecil jus ceri meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang membantu Anda tidur sedikit lebih mudah," kata Lauri Leadley, pendiri dan mentor tidur klinis di Valley Sleep Center.
3. Kiwi tinggi serotonin
Kiwi
- -
Kiwi adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan dikenal untuk meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Buah imut ini juga memiliki hasil yang bagus dalam penelitian yang mencari masalah untuk perbaikan tidur.
“Penelitian menunjukkan bahwa buah kiwi dapat mendukung tidur dengan cepat dan nyenyak,” kata Dandrea-Russert. "Sementara kiwi bukan sumber melatonin langsung, itu adalah sumber serotonin, yang merupakan prekursor melatonin."
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Library of Medicine (NIH), peserta makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama sebulan. Hasil dari penelitian ini menunjukkan peningkatan jumlah waktu tidur, serta gangguan tidur yang lebih sedikit. Menurut penelitian, "total waktu tidur dan efisiensi tidur meningkat secara signifikan (masing-masing 13,4 persen dan 5,41 persen). Konsumsi buah kiwi dapat meningkatkan onset, durasi, dan efisiensi tidur pada orang dewasa dengan gangguan tidur yang dilaporkan sendiri."
