5 Buah-Buahan yang Rendah Gula, Tetap Segar dan Menyehatkan
- u-repot
Olret – Buah identik dengan makanan sehat. Rasanya manis, segar, penuh vitamin, dan jadi sumber energi alami. Tapi, tahukah kamu kalau tidak semua buah aman untuk semua orang? Beberapa buah punya kandungan gula cukup tinggi, yang bisa memicu lonjakan kadar gula darah kurang ideal bagi mereka yang sedang diet, menjaga berat badan, atau penderita diabetes.
Untungnya, banyak buah segar dengan kadar gula rendah yang tetap kaya nutrisi. Jadi, kamu tetap bisa menikmati rasa manis alami tanpa harus khawatir berlebihan. Nah, inilah 5 buah rendah gula yang bisa jadi pilihan tepat untuk camilan sehat sehari-hari.
1. Stroberi
Si merah mungil ini bukan hanya cantik dipandang, tapi juga ramah buat kesehatan. Dalam 100 gram stroberi, hanya ada sekitar 4,9 gram gula. Jumlah ini jauh lebih rendah dibanding buah-buahan manis seperti mangga atau anggur.
Stroberi kaya vitamin C, serat, serta antioksidan anthocyanin yang baik untuk melawan radikal bebas. Buat penderita diabetes, stroberi bisa membantu menjaga gula darah tetap stabil karena punya indeks glikemik rendah. Cara menikmatinya juga fleksibel: dimakan langsung, jadi topping oatmeal, atau dicampur yogurt tanpa gula. Rasanya tetap segar tanpa bikin was-was.
2. Alpukat
Kalau bicara buah rendah gula, alpukat adalah juaranya. Dalam 100 gram alpukat, kandungan gulanya cuma sekitar 0,7 gram hampir tidak ada! Jadi wajar kalau alpukat sering disebut “superfood”.
Selain rendah gula, alpukat kaya lemak sehat tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Seratnya juga tinggi, bikin kenyang lebih lama. Tak hanya itu, alpukat punya vitamin E, kalium, dan antioksidan yang mendukung kesehatan kulit serta daya tahan tubuh. Teksturnya yang creamy membuat alpukat bisa diolah jadi smoothie, salad, hingga pengganti mentega di roti.
3. Jambu Biji
Buah tropis satu ini sering dianggap biasa saja, padahal kandungan gizinya luar biasa. Dalam 100 gram jambu biji, ada sekitar 5,4 gram gula tergolong rendah untuk buah tropis.
Jambu biji terkenal kaya vitamin C, bahkan kadarnya bisa 4 kali lebih banyak dari jeruk. Artinya, buah ini sangat baik untuk daya tahan tubuh dan kesehatan kulit. Seratnya juga tinggi, membantu melancarkan pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Dengan rasa manis segar alami, jambu biji bisa jadi camilan sehat tanpa khawatir gula darah melonjak.
