Berikut Ini Adalah Manfaat Jalan Kaki, Apa Saja?

Olret – Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan secara keseluruhan. Hanya 30 menit setiap hari bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Berjalan kaki juga bisa mengurangi risiko terkena kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker. Tidak seperti beberapa bentuk olahraga lain, jalan kaki gratis dan tidak membutuhkan peralatan atau pelatihan khusus.

Berjalan kaki berdampak rendah, hanya membutuhkan sedikit peralatan, bisa dilakukan kapan saja, dan bisa dilakukan sesuai kecepatan. Anda bisa keluar dan berjalan kaki tanpa khawatir akan risiko yang terkait dengan beberapa jenis olahraga yang berat.

Tentu saja, segala aktivitas fisik apapun, termasuk berjalan kaki, bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Namun berjalan kaki khususnya memiliki segudang manfaat. Berikut adalah manfaat jalan kaki yang mungkin perlu Anda ketahui.

1. Menangkal efek gen pemicu berat badan

Peneliti Harvard mengamati 32 gen pemicu obesitas pada lebih dari 12.000 orang untuk menentukan seberapa besar kontribusi gen-gen ini terhadap berat badan. Di antara peserta studi yang berjalan cepat selama sekitar satu jam sehari, efek gen-gen itu berkurang setengahnya.

2. Mengendalikan keinginan untuk makan makanan manis

Dua studi dari University of Exeter menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit bisa mengurangi keinginan untuk makan cokelat. Bahkan mengurangi jumlah cokelat yang dimakan dalam situasi stress.

Penelitian terbaru juga menegaskan bahwa berjalan kaki bisa mengurangi keinginan untuk makan dan mengonsumsi berbagai camilan manis.

3. Mengurangi risiko kanker payudara

Para peneliti telah mengetahui bahwa segala jenis aktivitas fisik bisa mengurangi risiko kanker payudara. Berjalan kaki dapat mengurangi risiko kanker payudara.

Sebuah studi dari American Cancer Society yang berfokus pada jalan kaki menemukan bahwa perempuan yang berjalan kaki 7 jam atau lebih seminggu memiliki risiko kanker payudara 14 persen lebih rendah daripada mereka yang berjalan kaki 3 jam atau kurang per minggu.

Berjalan kaki memberikan perlindungan ini bahkan bagi perempuan dengan faktor risiko kanker payudara, seperti kelebihan berat badan atau penggunaan hormon tambahan.

4. Meredakan nyeri sendi

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki mengurangi nyeri akibat artritis. Berjalan kaki sejauh 8-9 kilometer per minggu bahkan bisa mencegah pembentukan artritis. Berjalan kaki melindungi sendi, utamanya lutut dan pinggul.

Terutama lutut dan pinggul yang paling rentan terhadap osteoarthritis, dengan melumasinya dan memperkuat otot-otot yang menopangnya.

5. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh

Berjalan kaki bisa membantu melindungi selama musim pilek dan flu. Sebuah studi terhadap lebih dari 1.000 pria dan wanita menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki setidaknya 20 menit sehari, setidaknya 5 hari seminggu, memiliki 43 persen lebih sedikit hari sakit dibanding mereka yang berolahraga seminggu sekali atau kurang.

Jadi itulah manfaat dari berjalan kaki yang patut untuk Anda ketahui. Berjalan kaki bisa menjadi bentuk olahraga yang paling sederhana tetapi bermanfaat bagi kesehatan tubuh.