Cara Jalan Kaki yang Efektif untuk Jaga Kesehatan Jantung

Jadikan Jalan Kaki Sebagai Latihan Kardio

Supaya jalan kaki terasa seperti olahraga ringan yang serius, atur ritmenya seperti latihan kardio. Mulai dengan pemanasan 5 menit dengan kecepatan pelan, lanjutkan dengan 20 menit jalan cepat, lalu tutup dengan pendinginan selama 5 menit. Latihan seperti ini membantu jantung memompa darah lebih efisien, meningkatkan stamina, dan memperbaiki sirkulasi darah.

Bila dilakukan secara rutin, pola latihan ini juga bisa menurunkan risiko penyakit jantung dalam jangka panjang, bahkan setara dengan olahraga lari intensitas ringan.

Pilih Rute yang Menyenangkan dan Menantang

Agar tidak bosan dan tubuh makin terlatih, cobalah jalan kaki di rute yang bervariasi. Misalnya taman kota, jalur pejalan kaki yang sedikit menanjak, atau area perumahan yang tenang. Jalan di lingkungan yang menyenangkan secara visual juga bisa bantu menurunkan stres, yang mana juga berpengaruh pada kesehatan jantung.

Berjalan di alam terbuka memberi manfaat tambahan karena paparan sinar matahari pagi bisa meningkatkan mood, produksi vitamin D, dan menjaga ritme sirkadian tubuh.

Gunakan Sepatu yang Nyaman

Halaman Selanjutnya

Sepatu adalah salah satu faktor penting yang kerap diabaikan. Sepatu untuk jalan kaki sebaiknya memiliki bantalan empuk, sol yang fleksibel, dan pas di kaki. Hindari sepatu dengan sol licin atau terlalu keras karena bisa memicu cedera, nyeri telapak kaki, hingga sakit punggung.