Penurunan Berat Badan Cepat Dengan Smoothie Buah Naga

Olret – Setelah 5 hari menurunkan berat badan dengan minum smoothie buah naga dan biji chia, Ngan berhasil menurunkan berat badan sebanyak 3 kg, tetapi ia mengalami sakit perut parah dan sering pusing.

Ngan, 25 tahun, tinggal di Kota Ho Chi Minh, memiliki tinggi 1,52 m dan berat lebih dari 60 kg. Karena ingin memperbaiki bentuk tubuhnya untuk liburan ke pantai, ia memilih metode penurunan berat badan cepat menggunakan smoothie yang dipelajarinya di TikTok.

Smoothie adalah minuman yang terbuat dari buah dan sayuran yang dihaluskan, sering dicampur dengan susu, yogurt, air atau es. Minuman ini dianggap oleh banyak orang sebagai camilan sehat, dan dapat dilengkapi dengan kacang-kacangan atau bubuk protein untuk menambah nutrisi.

Menurut resepnya, Ngan menggunakan sebungkus susu segar tanpa pemanis, setengah buah naga, dan beberapa biji chia. Setiap kali minum, Ngan membuat dua botol untuk dibawa ke kantor dan diminum secara bertahap di siang hari. Setiap malam, ia terus meminum sisa botol tersebut. Ia melakukannya terus-menerus selama 7 hari.

Setelah 3 hari, berat badan Ngan turun hampir 2 kg. Pada hari kelima, ia mengalami sakit perut yang parah, pusing, kelelahan, dan mudah tersinggung. "Saya kelelahan, tidak punya cukup energi untuk bekerja, sering lapar, dan insomnia. Setelah berhenti, saya takut berat badan saya akan cepat naik karena saya menginginkan segala macam hal," ungkap Ngan.



Manfaat buah naga

Photo :

• freepik.com

Thuy, 24 tahun, Long An, juga memilih smoothie sebagai pengganti tiga kali makan sehari karena ia takut berolahraga dan tidak mau menghitung porsi makannya.

Dengan menerapkan metode yang sama seperti Ngan, setelah 7 hari, Thuy berhasil menurunkan berat badannya dari 65 kg menjadi 63 kg. Namun, ia tidak berani mencobanya lagi karena rasa lapar dan lelah membuat tubuhnya kelelahan.

Belakangan ini, di media sosial banyak sekali orang yang mengikuti resep smoothie buah naga dan biji chia untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu yang sangat singkat. Resep ini berawal dari sebuah akun TikTok, lalu dengan cepat tersebar dan banyak diaplikasikan.

Dokter Phan Thai Tan, seorang health coach penurunan berat badan, mengatakan bahwa dengan resep smoothie yang diaplikasikan orang-orang tersebut, penurunan berat badan 2-3 kg/minggu adalah hal yang mungkin.

Sebab, meminum smoothie dengan cara ini akan menciptakan defisit kalori yang besar, sehingga tubuh hanya mengonsumsi sekitar 480 kkal per hari, di bawah level metode penurunan berat badan cepat, sehingga menyebabkan dehidrasi, kehilangan glikogen, dan massa otot.

Akan tetapi, metode penurunan berat badan ini tidak berkelanjutan, dan mudah untuk kembali naik berat badan lebih cepat ketika kembali ke pola makan normal.

Selain itu, memaksakan smoothie agar seimbang dapat menimbulkan risiko malnutrisi yang serius karena diet tersebut hampir tidak mengandung protein, lemak, atau serat asli, yang dapat dengan mudah menyebabkan pusing, kelelahan, dan gangguan hormonal.

Kekurangan garam dan elektrolit dalam tubuh juga dapat menyebabkan tekanan darah rendah dan kelelahan. Pada saat yang sama, tidak cukupnya asupan lemak akan mengurangi penyerapan vitamin A, D, E, dan K.

Smoothie merupakan minuman cair yang tidak dapat dikunyah, sehingga enzim pencernaan tidak cukup disekresikan, lambung dan usus menjadi malas, sehingga menyebabkan perut terasa dingin, diare, kembung, dan refluks. Kurangnya prebiotik dan probiotik alami juga membuat mikroflora usus mudah tidak seimbang.

Menurut dr. Tan, setelah periode minum dingin yang monoton, tubuh pengguna akan menginginkan makanan positif yang kuat seperti daging panggang, goreng, pedas, berlemak... sehingga menyebabkan mekanisme penambahan berat badan sebagai kompensasi.

Pada saat yang sama, memaksakan diri untuk berpuasa secara ekstrem dapat dengan mudah menyebabkan efek "makan balas dendam" di kemudian hari, kehilangan koneksi dengan sinyal tubuh, tidak lagi mendengar mekanisme kenyang - lapar yang sebenarnya. Bagi orang yang pernah mengalami gangguan makan, tren ini dapat menyebabkan penyakit tersebut kambuh.



Manfaat Buah Naga

Photo :

• freepik.com

Selain itu, dalam resep smoothie, biji chia menyerap air dengan sangat kuat, jika tidak direndam secara menyeluruh atau tidak cukup air yang dikonsumsi, dapat dengan mudah menyebabkan penyumbatan usus. Minum saat perut belum kenyang dapat dengan mudah menyebabkan rasa lapar, berat, dan gangguan pencernaan.

Menurut dr. Tan, agar aman, smoothies bisa dijadikan camilan atau sarapan ringan, namun tidak boleh menggantikan 3 kali makan utama secara keseluruhan.

Utamakan menggunakan suhu hangat atau biarkan dingin secara alami jika tubuh Anda sedang kedinginan. Kombinasikan dengan sayur yang dimasak, lemak baik (alpukat, kacang-kacangan, minyak perasan dingin), protein sehat (telur, tahu, ikan, dll.) untuk menjaga keseimbangan nutrisi, energi, dan darah.

Para ahli menganjurkan prinsip penurunan berat badan yang benar adalah mengendalikan jumlah asupan makanan agar lebih sedikit dari jumlah kalori yang dikonsumsi, menyeimbangkan tiga zat pembangkit energi yaitu protein, lemak, pati, dan gula, serta menjaga aktivitas fisik sehari-hari.

Selain itu, masyarakat perlu minum air putih yang cukup, hanya makan camilan jika dianjurkan oleh dokter.

Sumber :vnexpress.net