Bagaimana Cara Tidur Nyenyak Tanpa Minum Obat Tidur?

Olret – Selama dua bulan terakhir, saya mengalami kesulitan tidur, berguling-guling selama dua jam sebelum tertidur. Apakah ada cara untuk tidur nyenyak tanpa minum obat?

Apa yang harus dilakukan?

Jika insomnia yang kamu alami tergolong ringan dan tidak berhubungan dengan kondisi medis seperti kecemasan atau depresi, kamu dapat melakukan beberapa tindakan berikut untuk meningkatkan kualitas tidur:

Pertahankan jadwal tidur yang ilmiah

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika kamu mengalami kesulitan tidur pada malam sebelumnya, jangan mencoba tidur lebih lama pada hari berikutnya untuk mengatasinya.

Mematuhi jadwal harian akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan ritme sirkadiannya, seperti tombol hidup-mati alami, yang mendukung tidur yang lebih nyenyak dan lebih lengkap.

Bersantailah sebelum tidur

Luangkan waktu sekitar 30 menit sebelum tidur untuk bersantai dan melepas lelah. Kamu dapat berlatih yoga, mendengarkan musik, membaca buku atau melakukan aktivitas ringan untuk membantu tidur secara alami.

Halaman Selanjutnya

Jangan terlalu lama berbaring di tempat tidur jika kamu tidak dapat tidur