10 Rekomendasi Makanan Untuk Diet Sehat, Bisa Menurunkan Berat Badan

4. Sayuran berdaun hijau



Sayuran Berdaun Hijau

Photo :

• -

Sayuran berdaun hijau termasuk bayam, kangkung, lobak swiss, dan beberapa lainnya. Mereka memiliki khasiat berbeda yang menjadikannya makanan diet yang sangat sehat untuk menurunkan berat badan, seperti rendah kalori dan karbohidrat serta kaya serat.

Mengonsumsi sayuran berdaun hijau adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan volume makanan Anda, tanpa menambah kalori. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan dan makan dengan kepadatan energi yang rendah membuat orang mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Sayuran berdaun hijau sangat bergizi dan tinggi antioksidan, mineral, vitamin, dan kalsium, yang telah terbukti membantu pembakaran lemak dalam beberapa penelitian.

5. Dada ayam dan daging sapi tanpa lemak



Dada Ayam

Photo :

• -

Daging telah disalahartikan sebagai setan. Penyakit ini telah disalahkan atas berbagai masalah kesehatan meskipun kurangnya bukti yang mendukung klaim ini.

Meskipun daging olahan berbahaya, penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang tidak diolah tidak meningkatkan risiko diabetes atau penyakit jantung.

Berdasarkan dua penelitian besar, daging merah memiliki korelasi yang lemah dengan kanker pada pria dan tidak memiliki hubungan sama sekali pada wanita. Kenyataannya adalah daging adalah makanan diet sehat penurun berat badan karena tinggi protein.

Protein sejauh ini merupakan nutrisi yang paling mengenyangkan dan mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membantu Anda membakar hingga 80-100 kalori lebih banyak setiap hari.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein hingga sekitar 25% dari kalori biasa dapat mengurangi keinginan ngemil hingga 60%, mengurangi keinginan Anda untuk ngemil di malam hari hingga setengahnya, dan membantu menurunkan berat badan.

Jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat, Anda bisa mengonsumsi daging berlemak. Namun, jika Anda mengikuti diet karbohidrat sedang hingga tinggi, memilih daging tanpa lemak mungkin lebih cocok.

6. Kacang-kacangan



Kacang-kacangan

Photo :

• Getty Images

Beberapa kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya dapat membantu menurunkan berat badan. Ini termasuk kacang hitam, kacang merah, lentil, dan lainnya. Makanan ini cenderung tinggi serat dan protein, yang merupakan dua nutrisi penting yang terbukti menyebabkan rasa kenyang. Mereka juga cenderung mengandung pati resisten juga.

Halaman Selanjutnya

Masalah utamanya adalah banyak orang menghadapi kesulitan dalam menoleransi kacang-kacangan. Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkannya dengan cara yang benar.