13 Latihan Sederhana Untuk Menurunkan Lemak di Betis
- freepik.com
Rentangkan kedua kaki Anda pada jarak selebar bahu.
Jari-jari kaki Anda mungkin mengarah ke samping dan paha Anda mungkin sejajar dengan lantai.
Jaga punggung tetap lurus lalu mulailah jongkok. Saat melakukan ini, rentangkan tangan Anda ke depan dan gabungkan keduanya.
Saat melakukan gerakan naik, angkat tumit dari lantai dan secara bersamaan remas betis Anda.
Akhiri formasi dengan menurunkan tumit dan kembali ke posisi awal.
Anda dapat melakukan 3 set dan 12 repetisi dari latihan ini.
2. Sumo Squat Calf Raises with Weight
Latihan untuk lemak betis ini menargetkan paha belakang, paha depan, betis, dan bokong.
Metode
Mulailah dengan berdiri tegak dan rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.
Pegang halter di tangan Anda. Jaga postur tubuh tetap lurus, kencangkan bahu, gerakkan dada sedikit ke luar, dan lihat lurus.
Lenturkan lutut Anda dan mulailah jongkok.
Setelah menahan pose selama beberapa detik, perlahan bangkit. Selagi Anda mengangkat badan dan kaki mulai lurus, angkat tumit secara bersamaan.
Turunkan tumit Anda dan kembali ke posisi jongkok sumo.
Anda dapat melakukan 3 set dan 12 repetisi dari latihan ini.
3. Standing Calf Raises
Standing calf raise merupakan teknik fitnes yang sederhana namun efektif untuk menghilangkan betis yang gemuk. Ini menargetkan betis dan paha belakang Anda.
Metode:
Letakkan tangan Anda di pinggang dan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
Gerakkan dada Anda ke luar, putar bahu Anda ke belakang, dan lihat lurus.
Mulailah menaikkan tumit Anda secara perlahan dan tahan pose tersebut selama beberapa detik.
Setelah itu, mulailah menurunkan tumit kembali ke lantai.
Ulangi gerakan ini dengan cepat. Ini akan memberi Anda rasa terbakar di betis Anda.
Anda dapat melakukan 3 set dan 25 repetisi dari latihan ini.
4. Seated Dumbbell Calf Raise
Ini adalah latihan yang berfokus pada kekuatan yang mendorong hilangnya lemak betis. Ini menargetkan betis Anda secara khusus.
Metode:
Mulailah dengan duduk di kursi atau bangku.
Pegang dumbel di tangan Anda saat keduanya diletakkan di atas kaki Anda.
