Cara Mengatasi Nervous Saat Presentasi di Kelas
Olret – Jantung berdebar lebih cepat, tangan terasa dingin, dan pikiran mendadak kosong saat berdiri di depan kelas. Rasa nervous saat presentasi memang sering bikin overthinking.
Apalagi kalau merasa semua mata tertuju pada kita. Tenang, itu hal yang sangat manusiawi. Bahkan tokoh besar seperti Oprah Winfrey pun pernah mengaku sering merasa gugup sebelum tampil.
Kuncinya bukan menghilangkan rasa nervous sepenuhnya, tapi mengelolanya dengan tepat. Berikut cara yang bisa kamu lakukan agar presentasi di kelas terasa lebih tenang dan percaya diri.
Nervous Itu Wajar, Bukan Tanda Kamu Tidak Mampu
Memuji Rekan Kerja
- freepik.com
Saat kamu maju presentasi, tubuh mengaktifkan respons alami terhadap tantangan. Detak jantung meningkat, napas jadi lebih cepat, dan otot menegang. Ini adalah cara tubuh menyiapkan energi tambahan agar kamu lebih fokus.
Masalahnya bukan pada rasa gugup itu sendiri, tetapi pada pikiran negatif yang muncul setelahnya. Begitu kamu memahami bahwa nervous adalah reaksi normal, beban mental akan terasa lebih ringan.
Persiapan yang Matang Mengurangi Setengah Rasa Cemas
Ilustrasi Pekerjaan
- Pixabay/Aymanejed
Sering kali rasa panik muncul karena merasa belum siap. Jadi, pastikan kamu benar-benar memahami materi, bukan sekadar menghafal slide. Coba latihan beberapa kali sebelum hari H, terutama bagian pembuka.
Dua menit pertama biasanya adalah momen paling menegangkan. Jika kamu bisa melewati bagian awal dengan lancar, bagian selanjutnya cenderung mengalir lebih mudah. Latihan di depan cermin atau merekam diri sendiri juga bisa membantu meningkatkan kepercayaan diri.
Atur Napas dan Tenangkan Pikiran
Cara Mudah Menghindari Burnout di Tempat Kerja
- freepik.com
Teknik pernapasan sederhana bisa sangat membantu. Tarik napas dalam selama empat detik, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. Lakukan beberapa kali sebelum mulai berbicara.
Cara ini membantu menenangkan sistem saraf dan membuat pikiran lebih stabil. Jangan remehkan kekuatan napas, karena sering kali tubuh yang tenang akan membuat pikiran ikut tenang.
Ubah Mindset, Kamu Sedang Berbagi Ilmu
Ilustrasi Lingkungan Kerja
- Pinkvilla
Banyak mahasiswa merasa gugup karena menganggap presentasi sebagai momen dihakimi. Padahal, kamu sedang berbagi informasi, bukan sedang diinterogasi.
Teman-temanmu pun kemungkinan besar lebih fokus pada giliran mereka sendiri daripada mencari kesalahanmu. Jika terjadi salah ucap atau sedikit lupa materi, tetap tenang dan lanjutkan. Sikap santai sering kali lebih berkesan daripada kesempurnaan yang kaku.
Bahasa Tubuh Mempengaruhi Rasa Percaya Diri
Postur tubuh ternyata berpengaruh besar pada mental. Berdiri tegak dengan bahu terbuka bisa memberi sinyal pada otak bahwa kamu dalam kondisi aman dan siap.
Lakukan kontak mata secukupnya dan hindari terlalu sering melihat ke bawah. Bahasa tubuh yang terbuka tidak hanya membuatmu terlihat percaya diri, tapi juga benar-benar membantu membangun rasa percaya diri dari dalam.
Fokus pada Pesan, Bukan pada Ketakutan
Ilustrasi anak perantauan yang sedang bekerja
- https://www.pexels.com/@fauxels
Semakin kamu memikirkan bagaimana penampilanmu, semakin besar rasa cemas itu tumbuh. Alihkan fokus pada isi presentasi. Apa poin penting yang ingin kamu sampaikan? Apa manfaatnya untuk audiens?
Saat perhatian tertuju pada pesan, kamu akan berbicara lebih natural dan tidak terlalu terjebak dalam rasa takut.
Jadikan Presentasi sebagai Latihan Masa Depan
Public speaking adalah keterampilan yang bisa dilatih. Semakin sering kamu berbicara di depan umum, semakin terbiasa otak menghadapi situasi tersebut.
Presentasi di kelas bukan hanya tugas akademik, tapi juga latihan untuk dunia kerja nanti mulai dari wawancara, pitching ide, hingga memimpin rapat. Jadi, jika rasa nervous datang lagi, jangan langsung menyerah.
Deg-degan itu wajar. Yang penting, kamu tetap maju, tetap mencoba, dan tetap percaya bahwa setiap kesempatan berbicara adalah langkah kecil menuju versi dirimu yang lebih percaya diri.
