Gampang Terdistraksi? Begini Cara Meningkatkan Fokus di Tengah Banyak Gangguan
- Pexels/George Dolgikh
Olret – Banyak orang sudah duduk dengan niat kerja atau belajar, tapi baru lima menit berlalu tangan otomatis membuka media sosial, cek chat, lalu lupa tujuan awal. Kondisi ini makin sering terjadi di era notifikasi tanpa henti.
Fokus pun terasa mahal dan sulit dipertahankan. Kabar baiknya, fokus bukan bakat bawaan, melainkan keterampilan yang bisa dilatih.
Berikut penjelasan kenapa kita gampang terdistraksi sekaligus cara praktis untuk meningkatkan fokus tanpa harus memaksakan diri.
Kenapa Kita Gampang Kehilangan Fokus?
Otak manusia sebenarnya tidak dirancang untuk multitasking. Saat kita berpindah dari satu tugas ke tugas lain, otak membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Proses ini dikenal sebagai task switching dan diam-diam menguras energi mental.
Ditambah lagi, notifikasi dan konten singkat memicu pelepasan dopamin yang membuat otak ketagihan distraksi. Akibatnya, fokus cepat buyar dan mudah lelah.
Faktor lain seperti kurang tidur, stres berkepanjangan, pola makan yang kurang seimbang, hingga lingkungan yang berisik juga berperan besar dalam menurunnya konsentrasi.
Mulai dari Tujuan yang Jelas
Fokus akan lebih mudah dijaga ketika tujuan kerja jelas dan spesifik. Target seperti “ngerjain laporan” terlalu luas dan membuat otak cepat bosan. Coba ubah menjadi “menyelesaikan 3 halaman laporan dalam 30 menit”. Tujuan yang konkret membantu otak tetap berada di jalur dan mengurangi godaan untuk terdistraksi.
Atur Lingkungan, Bukan Cuma Niat
Niat kuat saja sering kali tidak cukup. Lingkungan yang penuh gangguan akan selalu menang. Rapikan meja kerja, jauhkan ponsel dari jangkauan, dan aktifkan mode senyap saat butuh fokus. Jika perlu, gunakan aplikasi pemblokir distraksi agar media sosial tidak mencuri perhatian di jam produktif.
Gunakan Teknik Fokus Bertahap
Fokus tidak harus dipaksakan dalam waktu lama. Teknik Pomodoro bisa menjadi solusi. Caranya dengan bekerja fokus selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit. Setelah empat sesi, ambil jeda lebih panjang. Pola ini membantu otak tetap segar dan mencegah kelelahan mental.
Latih Otak dengan Mindfulness
Mindfulness membantu kita sadar saat pikiran mulai melayang ke mana-mana. Latihan sederhana seperti menarik napas dalam selama satu menit sebelum mulai bekerja dapat meningkatkan konsentrasi. Ketika pikiran terdistraksi, tidak perlu menyalahkan diri sendiri. Cukup sadari dan kembalikan fokus ke tugas utama.
