7 Cara Mengatasi Stres Agar Berat Badan Stabil
- freepik.com
Olret – Stres tidak hanya memengaruhi pikiran, tetapi juga tubuh. Banyak orang mungkin tidak sadar kalau stres bisa membuat berat badan naik ataupun turun secara drastis. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang memicu nafsu makan berlebih, terutama terhadap makanan manis dan berlemak. Di sisi lain, ada juga yang justru kehilangan selera makan, sehingga metabolisme jadi kacau. Jika ingin menjaga berat badan tetap stabil, penting untuk tahu cara mengelola stres dengan baik. Berikut tujuh cara sederhana yang bisa dicoba dalam kehidupan sehari-hari.
1. Rutin Olahraga Ringan
Olahraga tidak harus selalu identik dengan lari jarak jauh atau latihan berat di gym. Aktivitas ringan seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga sudah cukup membantu mengurangi kadar stres. Saat tubuh bergerak, hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon bahagia akan meningkat. Efeknya bukan hanya membuat mood lebih baik, tapi juga menyeimbangkan nafsu makan sehingga berat badan tidak naik karena stres eating.
2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur adalah pemicu stres sekaligus penyebab berat badan mudah naik. Tidur yang tidak berkualitas akan membuat hormon kortisol meningkat, lalu memicu rasa lapar palsu. Akibatnya, seseorang jadi lebih sering ngemil, terutama makanan tinggi kalori. Dengan menjaga pola tidur 7–8 jam setiap malam, tubuh punya kesempatan untuk pulih, pikiran lebih tenang, dan metabolisme tetap berjalan normal.
3. Latihan Pernapasan dan Meditasi
Teknik pernapasan sederhana bisa jadi senjata ampuh untuk meredakan stres. Menarik napas dalam, menahannya sebentar, lalu menghembuskannya perlahan mampu menenangkan sistem saraf. Praktik meditasi atau mindfulness juga membantu pikiran lebih fokus pada saat ini, bukan terus-menerus khawatir dengan hal-hal di luar kendali. Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini dapat menurunkan tekanan stres dan mencegah dorongan makan berlebihan.
4. Mengatur Pola Makan dengan Bijak
Stres sering kali membuat orang mencari pelarian lewat makanan. Itulah sebabnya istilah “emotional eating” sangat populer. Sayangnya, makanan yang dipilih biasanya tinggi gula atau lemak yang akhirnya membuat berat badan naik. Mengatur pola makan dengan memilih makanan bergizi seimbang bisa membantu tubuh lebih tahan terhadap stres. Buah, sayur, protein sehat, dan biji-bijian utuh mampu menjaga energi stabil, sehingga keinginan ngemil berlebihan dapat ditekan.
