Top 7 Ide Sarapan Super untuk Siswa: Bekal Energi Penuh Hingga Bel Istirahat!

Olret – Untuk menyediakan energi yang cukup bagi siswa agar dapat belajar dan mengingat dengan baik, mereka memerlukan sarapan yang bergizi untuk mengawali hari, terutama saat ujian.

Sarapan yang seimbang, lengkap, dan bergizi



Sarapan sehat

Photo :

• freepik

Menurut Associate Professor, Dr. Nguyen Trong Hung - National Institute of Nutrition, saat ujian yang menegangkan, siswa perlu mengonsumsi nutrisi berkali-kali lipat dari biasanya karena aktivitas otak menghabiskan banyak energi.

Untuk mengawali hari, diperlukan energi yang cukup agar tubuh dapat berfungsi sepanjang hari. Oleh karena itu, sarapan merupakan waktu makan yang sangat penting.

Sarapan yang ideal harus berupa makanan yang seimbang dan bervariasi, sehingga siswa dapat mengonsumsi cukup nutrisi dari berbagai makanan.

Untuk memulai hari Anda dengan energi terbaik untuk belajar, tambahkan karbohidrat lepas lambat, seperti gandum, roti gandum utuh, atau sereal gandum utuh rendah gula, karena karbohidrat tersebut menyediakan energi berkelanjutan untuk menjaga kadar gula darah.

Menambahkan makanan kaya protein seperti susu, yogurt, telur, kacang-kacangan, atau ikan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menyediakan asam amino esensial untuk pertumbuhan sel otak dan kognisi.

Halaman Selanjutnya

Usahakan untuk menyertakan setidaknya satu porsi buah atau sayuran saat sarapan untuk meningkatkan asupan serat, yang diketahui dapat mendukung kesehatan pencernaan, menjaga kadar energi, dan mendukung produksi bakteri usus yang bermanfaat.