7 Menu Sarapan Sehat untuk Fokus Sepanjang Hari
- Eat This, Not That!
Olret – Sarapan bukan sekadar rutinitas pagi, tapi kunci penting untuk menjaga energi dan konsentrasi sepanjang hari. Sayangnya, masih banyak orang yang asal-asalan memilih menu pagi yang penting kenyang, tanpa memperhatikan kandungan gizinya.
Padahal, apa yang kamu makan saat sarapan sangat memengaruhi kerja otak, stabilitas emosi, dan stamina tubuhmu. Biar gak gampang loyo atau ngantuk saat kerja atau kuliah, berikut ini 7 menu sarapan sehat yang bisa bantu kamu tetap fokus sampai sore nanti.
Oatmeal dengan topping buah dan kacang
Oatmeal jadi pilihan klasik yang gak pernah salah. Mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin B, oatmeal bantu melepaskan energi secara perlahan, bikin kamu kenyang lebih lama dan tetap fokus.
Campurkan irisan pisang, blueberry, atau stroberi, lalu tambahkan taburan almond atau chia seed. Rasanya nikmat, teksturnya lembut, dan nutrisinya komplet banget.
Telur dan roti gandum
Paduan protein dari telur dan serat dari roti gandum bikin menu ini cocok untuk kamu yang butuh tenaga ekstra di pagi hari. Telur mengandung kolin yang penting untuk fungsi otak dan daya ingat, sementara roti gandum bantu menjaga gula darah tetap stabil.
Bisa dikreasikan jadi toast isi telur dan sayuran, atau telur orak-arik dengan sedikit keju di atas roti panggang. Gak ribet, tapi bikin otak langsung “nyala” di pagi hari.
Smoothie hijau isi sayur dan buah
Kalau kamu tipe yang gak suka makan berat pagi-pagi, smoothie bisa jadi solusi. Cukup blender bayam, pisang, apel, dan yogurt rendah lemak. Tambahkan sedikit madu atau air lemon biar rasanya lebih segar.
Kombinasi ini kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang bantu menjaga daya tahan tubuh serta mendukung konsentrasi sepanjang hari.
Yogurt dengan granola dan buah segar
Yogurt rendah lemak mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan, sedangkan granola dan buah beri menambahkan asupan serat dan antioksidan.
Menu ini ringan tapi mengenyangkan, dan bisa disiapkan dalam 5 menit. Cocok untuk kamu yang punya jadwal pagi super padat tapi tetap ingin makan sehat.
