Makanan Ini Bisa Cegah Stroke, Cek Favoritmu di Urutan Berapa!
Buah beri kaya akan flavonoid, sejenis antioksidan yang dapat membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Konsumsi rutin buah beri dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke. Selain itu, buah beri juga rendah kalori dan gula alami, sehingga cocok dijadikan camilan sehat. Buah ini bisa dinikmati langsung, dicampur dalam yoghurt, atau dijadikan topping oatmeal.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, kenari, chia seed, dan flaxseed mengandung lemak sehat, vitamin E, serta serat tinggi. Kombinasi nutrisi ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), mencegah penyumbatan arteri, dan menjaga kesehatan jantung serta otak. Meskipun sehat, pastikan untuk mengonsumsinya dalam porsi yang wajar karena kandungan kalorinya cukup tinggi.
5. Gandum Utuh
Gandum utuh seperti oatmeal, beras merah, dan roti gandum adalah sumber serat yang membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol. Serat juga membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengatur berat badan, faktor lain yang turut memengaruhi risiko stroke. Mengganti nasi putih dengan nasi merah atau menambahkan oat ke dalam sarapan bisa jadi langkah kecil dengan dampak besar.
6. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dengan kandungan kakao di atas 70 persen ternyata memiliki manfaat kesehatan, terutama untuk sistem peredaran darah. Kandungan flavonoid di dalamnya dapat membantu melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Namun, konsumsi cokelat hitam sebaiknya dibatasi dalam jumlah kecil dan pilih yang rendah gula untuk manfaat maksimal.
