5 Sarapan Sehat India yang Cocok Dikonsumsi Obesitas, Enak dan Defisit Kalori
4. Ragi Idli
Ragi Idli
Ragi adalah biji-bijian ajaib kaya protein yang juga kaya serat. Tingginya kandungan protein dan serat memperlambat laju pencernaan, sehingga mengkonsumsi ragi idli dapat memberikan rasa kenyang dan memberikan rasa kenyang yang penting untuk menjaga berat badan yang sehat.
Selain itu, ragi mengandung jenis asam amino khusus yang disebut Triptofan, yang membantu mengendalikan nafsu makan dan mengatur berat badan.
5. Dhokla
Dhokla adalah camilan Gujarati yang terbuat dari besan (tepung gram). Besan mengandung protein, karbohidrat, dan lemak baik yang membantu meningkatkan energi dan menurunkan berat badan.
Sekarang, mari kita bahas makanan utama hari ini. Makan siang merupakan waktu makan terpenting dalam sehari yang memberikan energi dan nutrisi untuk menjaga tubuh dan otak bekerja efisien sepanjang sore.
Jadi, seseorang bisa memilih nasi atau roti sebagai makanan pokoknya. Biji-bijian utuh, seperti beras merah, gandum utuh, atau roti multi-grain adalah pilihan yang lebih baik bagi penderita obesitas untuk diet defisit kalori.
Batasi jumlah makanan pokok, seperti satu cangkir nasi atau 2 roti sekali makan. Temani nasi atau roti Anda dengan dal/sambar/rasam/kari sayuran/resep paneer sehat/kari ayam dan sayuran berdaun. Tambahkan sayuran hijau sebanyak yang Anda bisa ke dalam makanan Anda. Jangan lupa untuk menambahkan salad sayuran (mentah) ke dalam makanan Anda.
Untuk makan malam, seseorang dapat memilih pola makan yang sama seperti makan malam. Sebaiknya makan malam sebelum jam 8 malam untuk diet sehat.
Selain makanan utama Anda, Anda dapat menikmati salad sayuran mentah, salad kecambah, buah-buahan musiman, buah-buahan kering, buttermilk, dan dadih untuk camilan sehat di antaranya.
Hal-hal yang perlu diperhatikan: -
1. Hindari terlalu banyak minyak dalam masakan Anda. Hindari mentega. Sebaliknya Anda bisa menggunakan ghee dalam masakan Anda.
2. Gunakan bumbu segar dalam masakan Anda.
3. Hindari makanan yang digoreng dan beku.
4. Hindari terlalu banyak garam dan gula dalam makanan Anda.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
