Makanan dan Kebiasaan untuk Penglihatan Optimal, Mata Pun Sehat!
- freepik.com/arthurhidden
Olret – Penglihatan yang baik sangat penting untuk menjalani hidup yang sehat. Ini membantu kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan mudah dan efisien.
Namun, dengan kemajuan teknologi dan waktu layar yang lama, kita sering mengabaikan penglihatan kita, menyebabkan beberapa masalah terkait penglihatan. Sementara genetika memainkan peran penting dalam menentukan penglihatan kita, pilihan gaya hidup dan pola makan kita juga memengaruhi penglihatan kita.
Pola makan berperan
Manfaat Puasa Intermiten untuk Hidup Sehat
- -
Diet seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata yang baik. Memasukkan berbagai buah dan sayuran dalam makanan dapat membantu menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan yang diperlukan tubuh untuk penglihatan yang sehat.
Sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, bayam, dan selada kaya akan lutein/zeaxanthin dan antioksidan yang melindungi mata dari sinar biru berbahaya dan radikal bebas. Sumber lain dari antioksidan ini termasuk jagung, telur, jeruk, dan pepaya.
Asam lemak omega-3 juga penting untuk menjaga kesehatan mata yang baik. Sumber asam lemak omega-3 termasuk biji rami, minyak biji rami, ikan seperti salmon, sarden, tuna, dan kenari.
Peran vitamin
Vitamin A, C, dan E, dan seng juga penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A ditemukan dalam wortel, mangga, paprika merah, bayam, dan ubi jalar. Vitamin C ditemukan dalam brokoli, buah jeruk, paprika merah, dan amla.
Vitamin E ditemukan dalam brokoli, kacang almond, kacang tanah, dan bayam. Seng ditemukan dalam buncis, daging merah, dan yogurt. Memasukkan makanan ini ke dalam makanan Anda dapat membantu mencegah degenerasi makula dan katarak terkait usia.
Makanan berbahaya untuk penglihatan
Makanan dan Kebiasaan untuk Penglihatan Optimal
- freepik.com/arthurhidden
Selain menjaga pola makan seimbang, sangat penting untuk menghindari makanan yang berpotensi merusak penglihatan kita.
Mengkonsumsi makanan berkalori tinggi yang terdiri dari manisan, roti, pasta, nasi, makanan olahan, dan daging, serta memanjakan diri dengan makanan yang tinggi garam, digoreng dengan minyak nabati yang mengandung lemak trans seperti minyak vanaspati, gula dan minuman bersoda, alkohol, dan makanan dengan kandungan merkuri tinggi seperti kerang dan ikan tertentu seperti bass laut semuanya dapat mempengaruhi penglihatan kita.
