7 Kebiasaan yang Harus Kamu Lakukan Secara Teratur untuk Kesehatan Ginjal

4. Pengelolaan Berat Badan dan Pola Makan Seimbang

Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal. Prioritaskan diet rendah garam, batasi daging olahan, dan tingkatkan makanan yang bermanfaat.

Paprika rendah kalium dan natrium, serta kaya vitamin A, C, B6, dan asam folat (B9), yang mendukung fungsi ginjal. Wortel, brokoli, dan zucchini juga merupakan pilihan yang tepat, mudah disiapkan tanpa membebani ginjal. Sayuran ini menyediakan serat, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi, yang berkontribusi pada diet sehat untuk organ ini.

5. Asupan Air yang Cukup



Ilustrasi minum air putih

Photo :

• https://www.pexels.com/@ShvetsA

Orang dewasa yang sehat sebaiknya mengonsumsi 1,8-2 liter air setiap hari untuk menjaga hidrasi yang cukup dan mendukung fungsi ginjal dalam menghilangkan natrium dan racun. Tetap terhidrasi baik untuk ginjal, tetapi minum terlalu banyak dapat kontraproduktif.

Cara sederhana untuk melakukan ini adalah dengan mengamati warna urine Anda. Jika urine Anda berwarna kuning muda atau hampir jernih, Anda sudah cukup minum. Jika berwarna kuning tua, Anda mungkin perlu minum lebih banyak air.

6. Jangan merokok.

Merokok merusak pembuluh darah, mengurangi aliran darah ke ginjal, dan meningkatkan risiko kanker ginjal. Berhenti merokok membantu mengurangi risiko tersebut seiring waktu.

7. Berhati-hatilah saat menggunakan obat-obatan yang dijual bebas.

Penyalahgunaan obat pereda nyeri yang dijual bebas dapat membahayakan ginjal, terutama jika digunakan secara teratur untuk mengobati nyeri kronis, sakit kepala, atau radang sendi.

Obat pereda nyeri tidak boleh digunakan lebih dari 10 hari, dan obat penurun demam tidak boleh digunakan lebih dari 3 hari tanpa resep dokter. Dosis tinggi dalam jangka waktu lama dapat mengganggu fungsi ginjal dan bahkan menyebabkan kerusakan permanen.

Jika Anda perlu menggunakan obat secara teratur, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat.