Penyebab Timbul Rasa Kantuk Setelah Makan Sahur

Kurang tidur atau pola tidur berubah drastis

Selama Ramadan, pola tidur sering berubah. Tidur malam jadi lebih larut karena tarawih atau aktivitas lainnya, lalu harus bangun dini hari untuk sahur. Jika total durasi tidur berkurang, tubuh mengalami sleep debt atau utang tidur.

Menurut rekomendasi dari Centers for Disease Control and Prevention, orang dewasa idealnya tidur 7–9 jam per malam. Jika kurang dari itu secara konsisten, rasa kantuk di pagi hari hampir tidak terhindarkan.

Lalu bagaimana mengatasinya?

Pertama, pilih menu sahur dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar gula darah lebih stabil. Kedua, cukupkan asupan protein dan serat supaya kenyang lebih lama dan energi lebih terjaga. Ketiga, usahakan tidur lebih awal agar total jam tidur tetap terpenuhi. Jika memungkinkan, ambil power nap 20–30 menit setelah Subuh sebelum mulai aktivitas.

Rasa kantuk setelah sahur itu wajar dan manusiawi. Tubuh hanya sedang beradaptasi dengan perubahan ritme. Dengan pola makan dan manajemen tidur yang lebih baik, kamu tetap bisa menjalani puasa dengan segar tanpa harus melawan kantuk sepanjang pagi.