7 Tips Menjaga Fokus Bekerja Saat Bulan Ramadhan, Pasti Nggak Lesu Seharian!
- Freepik.com
Olret – Memasuki bulan Ramadhan, ritme harian otomatis berubah. Waktu tidur bergeser karena sahur, energi terasa naik turun di siang hari, dan godaan rasa kantuk sering datang lebih cepat dari biasanya. Tidak sedikit orang merasa produktivitas menurun karena tubuh masih beradaptasi dengan pola baru.
Padahal, bekerja saat puasa tetap bisa dijalani dengan fokus dan optimal jika tahu cara mengatur energi dengan tepat. Kuncinya bukan memaksa diri bekerja lebih keras, tetapi bekerja lebih cerdas.
1. Mulai Hari dengan Sahur yang Tepat, Bukan Sekadar Kenyang
Sahur bukan hanya soal mengisi perut, tetapi menentukan energi sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, oatmeal, atau roti gandum agar energi dilepas perlahan. Tambahkan protein seperti telur, ayam, atau tahu supaya rasa kenyang lebih tahan lama.
Hindari makanan terlalu manis karena bisa membuat energi cepat naik lalu turun drastis, yang akhirnya bikin mudah lemas dan sulit fokus.
2. Atur Prioritas Pekerjaan Sejak Pagi
Setelah sahur dan memulai aktivitas, otak biasanya masih dalam kondisi segar. Gunakan waktu pagi untuk mengerjakan tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi seperti analisis, menulis, atau pengambilan keputusan.
Semakin siang, energi cenderung menurun. Jadi, simpan pekerjaan yang lebih ringan untuk menjelang sore.
3. Bekerja dengan Metode Interval
Daripada duduk berjam-jam sampai kelelahan, coba gunakan teknik kerja bertahap. Misalnya bekerja fokus selama 25–30 menit, lalu istirahat 5 menit. Cara ini membantu otak tetap segar dan mencegah rasa jenuh.
Saat puasa, ritme kerja seperti ini lebih ramah untuk menjaga stamina dibandingkan bekerja terus tanpa jeda.
4. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi di Waktu yang Tepat
Kurang cairan bisa menyebabkan sakit kepala, sulit konsentrasi, dan tubuh terasa berat. Karena tidak bisa minum di siang hari, pastikan kebutuhan cairan dipenuhi dari berbuka hingga sahur.
Minum secara bertahap, bukan sekaligus, agar tubuh menyerap cairan dengan baik dan tidak terasa kembung saat sahur.
5. Kurangi Distraksi yang Tidak Perlu
Saat energi terbatas, perhatian juga jadi lebih mudah terpecah. Terlalu sering membuka media sosial atau berpindah-pindah tugas justru membuat otak cepat lelah.
