5 Kebiasaan Sederhana yang Membantu Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular
- vnexpress.net
Olret – Penyakit kardiovaskular tetap menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa risiko terkena penyakit ini dapat dikurangi secara signifikan melalui perubahan gaya hidup sederhana yang mudah diterapkan setiap hari jika dilakukan secara teratur dan benar.
Penyakit kardiovaskular adalah istilah yang mencakup banyak kelompok penyakit yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah. Ini termasuk penyakit arteri koroner (CAD), aritmia, penyakit katup jantung, kardiomiopati, gagal jantung, dan cacat jantung bawaan.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), penyakit arteri koroner adalah salah satu penyebab paling umum dari gangguan aliran darah ke jantung, yang menyebabkan infark miokard (serangan jantung). CDC juga menyatakan bahwa satu dari lima kematian di Amerika Serikat terkait dengan penyakit jantung – menyoroti tingkat keparahan dan prevalensi kelompok penyakit ini.
Risiko penyakit kardiovaskular lebih tinggi pada individu dengan kondisi mendasar seperti hipertensi, diabetes, dan obesitas, serta kebiasaan gaya hidup tidak sehat seperti pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, atau penyalahgunaan alkohol.
Selain perawatan medis, penyesuaian gaya hidup sehari-hari memainkan peran penting dalam mencegah dan memperlambat perkembangan penyakit.
1. Prioritaskan tidur yang memulihkan – fondasi kesehatan kardiovaskular
Tidur cepat
- https://pixabay.com/photos/people-woman-sleep-2537324/
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu faktor penting namun sering diabaikan dalam melindungi kesehatan kardiovaskular. Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur 7–9 jam per hari untuk memberi tubuh waktu yang cukup untuk pulih.
Kurang tidur kronis dapat mengganggu kadar kortisol, meningkatkan tekanan darah, dan memicu peradangan kronis – faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Sebaliknya, tidur malam yang nyenyak memungkinkan sistem kardiovaskular untuk "beristirahat," menstabilkan detak jantung dan mengatur tekanan darah dengan lebih efektif.
2. Jalan cepat setiap hari – obat alami untuk jantung
Berjalan kaki
- https://www.pixabay.com/photos/
Aktivitas fisik teratur sangat penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular. Bahkan hanya dengan melakukan aktivitas minimal 10-15 menit setiap hari sudah memberikan manfaat yang nyata bagi jantung.
Jalan cepat adalah bentuk olahraga yang sederhana, aman, dan mudah bagi kebanyakan orang. Anda dapat berjalan-jalan di sekitar rumah, di lorong, atau di area umum setelah makan siang dan makan malam. Tujuannya bukanlah olahraga intensitas tinggi, tetapi menghindari duduk diam segera setelah makan, terutama setelah makan besar.
Kebiasaan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi beban pada jantung, dan mendukung pengendalian faktor risiko kardiovaskular.
3. Minum air yang cukup – mendukung pemompaan darah yang lebih efisien oleh jantung
Minum Air
- https://www.pixabay.com/photos/
Memberikan tubuh air yang cukup sangat penting untuk menjaga volume darah tetap stabil dan mengurangi viskositas darah, sehingga mendukung fungsi pemompaan jantung.
Para ahli merekomendasikan minum sekitar 6-8 gelas air per hari, tergantung pada kondisi fisik dan tingkat aktivitas. American Heart Association (AHA) menekankan bahwa ketika tubuh terhidrasi dengan baik, jantung dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih mudah dan tanpa bekerja terlalu keras. Selain itu, air yang cukup membantu organ dan otot berfungsi lebih efisien.
4. Manajemen Stres Mencegah Penyakit Kardiovaskular
stress
- https://pixabay.com/photos/man-training-lazy-tired-fitness-5530768/
Stres yang berkepanjangan tidak hanya memengaruhi kesehatan mental tetapi juga merupakan faktor risiko signifikan untuk penyakit kardiovaskular. Stres dapat menyebabkan disfungsi endotel – sel yang melapisi bagian dalam pembuluh darah – sehingga meningkatkan risiko aterosklerosis dan kejadian kardiovaskular.
Belajar bagaimana mengelola stres sangat penting dalam strategi perlindungan jantung. Praktik sederhana seperti pernapasan penuh kesadaran atau teknik visualisasi positif selama sekitar 10 menit setiap hari dapat membantu mengurangi tingkat stres, menstabilkan detak jantung, dan tekanan darah.
5. Pemeriksaan Kesehatan Kardiovaskular Rutin – Deteksi Dini Risiko Potensial
Selain gaya hidup sehat, para ahli menekankan peran pemeriksaan kesehatan kardiovaskular rutin, terutama untuk orang berusia di atas 40 tahun. Pemeriksaan kesehatan kardiovaskular rutin membantu mendeteksi kelainan sejak dini, bahkan sebelum gejala yang jelas muncul.
Tes dan pemeriksaan yang direkomendasikan meliputi: pengukuran tekanan darah, tes lipid darah, tes HbA1C, elektrokardiogram (EKG), ekokardiogram, dan tes stres. Penilaian ini memberikan gambaran komprehensif tentang kesehatan kardiovaskular, membantu dokter dalam memantau dan melakukan intervensi dengan segera bila diperlukan.
Penyakit kardiovaskular sangat dipengaruhi oleh gaya hidup dan faktor risiko yang dapat dikendalikan. Kebiasaan yang tampaknya sederhana seperti cukup tidur, berjalan kaki setiap hari, minum cukup air, mengurangi stres, dan melakukan pemeriksaan rutin, jika dipertahankan dalam jangka panjang, dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan kardiovaskular.
Merawat jantung Anda bukan hanya tentang obat-obatan; itu dimulai dengan pilihan kecil sehari-hari yang Anda buat.
