Waspada! 5 Makanan Yang Kurang Baik Untuk Jantung Anda Menurut Penelitian
- freepik.com
Tapi bukan hanya jantung Anda yang bisa membahayakan minuman tinggi gula. Penelitian juga menghubungkan seringnya konsumsi minuman tinggi gula dengan penambahan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, penyakit ginjal, penyakit hati, kerusakan gigi dan asam urat, yang merupakan jenis radang sendi, menurut Centers for Disease Control (CDC).
CDC merekomendasikan untuk beralih ke air putih, jus buah 100% atau air yang dimaniskan dengan percikan jus buah 100% alih-alih meraih minuman manis.
3. Konsumsi Produk Susu Tinggi Lemak
Sering mengonsumsi produk susu yang memiliki kandungan lemak tinggi, seperti susu berlemak penuh, mentega atau margarin, krim dan krim keju, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika dari AS. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HHS).
Namun, Anda tidak harus menjalani kehidupan yang benar-benar bebas susu untuk kesehatan jantung. HHS merekomendasikan untuk memilih opsi susu rendah lemak sebagai gantinya. Misalnya, alih-alih susu murni, gunakan susu bebas lemak atau rendah lemak (1%) atau susu kedelai yang dilengkapi dengan kalsium, vitamin A, dan vitamin D.
Alih-alih memasak dengan mentega, beralihlah ke minyak nabati seperti kanola, jagung, zaitun, kacang tanah, safflower, kedelai, atau bunga matahari untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Pastikan Anda menghindari minyak kelapa dan minyak sawit, yang merupakan minyak tinggi lemak.
4. Konsumsi Makanan Mengandung Garam Tinggi
Kebanyakan orang (sekitar 90%) makan terlalu banyak natrium, meningkatkan risiko stroke, tekanan darah tinggi, dan serangan jantung, menurut AS. Departemen Kesehatan dan Pelayanan Kemanusiaan.
Dan bagian yang menakutkan adalah tanpa disadari banyak orang kelebihan natrium. Bahkan jika Anda berhati-hati tentang seberapa banyak garam yang Anda taburkan ke makanan yang Anda masak, garam ada di sebagian besar makanan olahan, bahkan makanan yang mungkin tidak Anda duga seperti roti, saus, bumbu, dan saus salad.
Kabar baiknya adalah mudah untuk menghindari kelebihan natrium dengan memeriksa label fakta nutrisi pada makanan sebelum Anda membeli dan memilih makanan berlabel "rendah natrium" atau "tanpa tambahan garam".
Untuk membantu melindungi kesehatan jantung, pilihlah makanan yang memiliki kandungan natrium 5% nilai harian (DV) atau kurang. Dan pasti jauhi makanan dengan DV lebih dari 20%, yang tinggi.
