7 Cara Mengatasi Burnout di Akhir Tahun agar Tetap Waras dan Berenergi

Olret – Akhir tahun sering kali terlihat meriah, tapi di balik lampu-lampu dekorasi dan agenda liburan, banyak orang justru merasa kelelahan mental. Target kerja menumpuk, evaluasi tahunan mendekat, urusan keluarga meningkat, belum lagi tekanan finansial. Kondisi ini membuat burnout di akhir tahun jadi hal yang sangat umum. Kabar baiknya, burnout bisa dikelola dengan langkah-langkah sederhana tapi berdampak besar.

1. Akui Bahwa Kamu Sedang Lelah

Langkah pertama mengatasi burnout adalah berhenti menyangkalnya. Merasa lelah, jenuh, atau kehilangan motivasi bukan tanda lemah. Justru dengan mengakui kondisi ini, kamu memberi ruang pada diri sendiri untuk pulih. Dengarkan sinyal tubuh seperti sulit fokus, mudah emosi, atau kelelahan meski tidak banyak aktivitas.

2. Turunkan Standar, Bukan Kualitas Diri

Akhir tahun bukan waktu yang ideal untuk memaksakan perfeksionisme. Tidak semua hal harus selesai sempurna. Pilah mana yang benar-benar prioritas dan mana yang bisa ditunda. Menurunkan ekspektasi bukan berarti gagal, tapi bentuk kepedulian pada kesehatan mental.

3. Atur Ulang Ritme Kerja dan Istirahat

Burnout sering muncul karena ritme hidup yang timpang. Coba evaluasi kembali jadwal harianmu. Apakah waktu istirahat cukup? Sisipkan jeda singkat di sela pekerjaan, seperti stretching, berjalan kaki, atau sekadar minum air putih tanpa sambil menatap layar. Istirahat kecil tapi konsisten bisa membantu memulihkan energi.

4. Batasi Paparan Informasi yang Melelahkan

Di akhir tahun, media sosial dipenuhi pencapaian orang lain, resolusi, dan kilas balik yang bisa memicu rasa tertinggal. Tidak apa-apa untuk membatasi konsumsi konten semacam ini. Kurangi scrolling berlebihan dan pilih informasi yang benar-benar bermanfaat dan menenangkan pikiran.

5. Lakukan Aktivitas yang Mengisi Ulang Energi Emosional

Setiap orang punya cara berbeda untuk recharge. Ada yang merasa pulih lewat membaca, menulis jurnal, memasak, mendengarkan musik, atau quality time dengan orang terdekat. Luangkan waktu untuk hal-hal yang membuatmu merasa “hidup” kembali, meski hanya 15–30 menit sehari.

6. Jangan Pendam, Ceritakan pada Orang Tepercaya

Burnout terasa lebih berat saat dipendam sendirian. Berbagi cerita dengan teman, pasangan, atau keluarga bisa meringankan beban emosional. Kamu tidak selalu butuh solusi, terkadang cukup didengar saja sudah sangat membantu.

7. Beri Makna Baru pada Akhir Tahun

Akhir tahun tidak harus selalu tentang pencapaian besar. Kamu bisa memaknainya sebagai waktu refleksi dan pemulihan. Tanyakan pada diri sendiri, apa yang sudah berhasil kamu lalui tahun ini? Bertahan di masa sulit pun adalah pencapaian yang layak diapresiasi.

Burnout di akhir tahun bukan sesuatu yang memalukan, melainkan sinyal bahwa tubuh dan pikiranmu butuh perhatian. Dengan langkah-langkah sederhana dan penuh kesadaran, kamu bisa menutup tahun dengan lebih tenang dan memasuki tahun baru dengan energi yang lebih segar. Ingat, kamu tidak harus mengakhiri tahun dengan sempurna, cukup dengan kondisi yang lebih baik dari sebelumnya.