7 Jenis Olahraga yang Aman untuk Orang Gemuk

6. Strength Training (Latihan Beban Ringan)

Latihan kekuatan penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Tidak perlu barbel berat, cukup dumbbell kecil atau resistance band. Menurut Harvard Health Publishing, latihan beban 30 menit dapat membakar sekitar 200 kalori serta menjaga massa otot saat berat badan turun. Cobalah gerakan ringan seperti squat kursi, bicep curl, atau wall push-up.

7. Elliptical Trainer

Jika punya akses ke gym, mesin elliptical sangat cocok untuk orang gemuk. Gerakannya mirip lari dan bersepeda, tetapi tanpa hentakan keras pada lutut. Data dari American Council on Exercise (ACE) menyebutkan bahwa 30 menit pada elliptical bisa membakar 350–450 kalori tergantung intensitasnya.

Orang gemuk tetap bisa olahraga dengan aman yang terpenting adalah memilih aktivitas yang tidak membebani persendian namun tetap efektif meningkatkan kebugaran. Jalan kaki, renang, bersepeda, hingga yoga adalah pilihan yang nyaman dan aman dilakukan setiap hari. Lakukan secara bertahap, dengarkan tubuhmu, dan jadikan olahraga sebagai rutinitas yang menyenangkan. Semangat hidup sehat!