Diet Rendah Lemak untuk Mengelola Kolesterol Tinggi Dengan Baik

Diet Rendah Lemak untuk Kolesterol Tinggi: Bagaimana Cara Kerjanya?



Kolesterol Tinggi

Photo :

• U-Repot

Untuk beralih ke pola makan rendah lemak, orang dapat melakukan pertukaran makanan sederhana seperti menukar daging merah dengan ikan atau sumber protein nabati seperti tahu.

Selain itu, mengganti lemak padat dengan minyak sayur cair dan bubur buah dalam makanan yang dipanggang dapat membantu mengurangi asupan lemak. Terlepas dari apa yang orang pikirkan, beberapa lemak sangat penting untuk kesehatan yang baik.

Jadi, sangat penting untuk fokus menukar lemak jenuh dan trans dengan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal saat mencoba mengurangi kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara efektif.

Diet rendah lemak membatasi konsumsi lemak kamu hingga kurang dari 30% dari total asupan kalori. Artinya, 15-20% kalori harus berasal dari lemak. Meskipun ini adalah pedoman umum, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi terdaftar untuk menentukan asupan lemak ideal, dengan mempertimbangkan kebutuhan pribadi kamu.

Diet rendah lemak juga menyediakan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya agar tubuh berfungsi dengan baik. Untuk memastikan kamu mendapatkan semua nutrisi penting, kamu harus mengonsumsi berbagai makanan dalam jumlah yang cukup.

Diet sehat yang memenuhi kebutuhan akan semua mineral, vitamin, dan nutrisi penting sangat penting untuk menjalani hidup sehat. Oleh karena itu, yang terbaik adalah memilih rencana diet yang disesuaikan.

Strategi Sederhana untuk Diikuti: Diet Rendah Lemak untuk Kolesterol Tinggi



Penyebab Kadar Kolesterol Tinggi

Photo :

• -

Orang yang ingin menurunkan kadar kolesterol melalui diet dapat mencoba strategi berikut:

1. Ganti daging berlemak dengan pilihan rendah lemak seperti daging atau unggas "pilihan" atau "pilihan", seperti ayam dan kalkun, daripada unggas berlemak tinggi, seperti bebek dan angsa.
2. Batasi daging olahan, seperti bologna dan hot dog.
3. Masukkan lebih banyak makanan dengan kacang-kacangan, sayuran, dan sumber protein nabati, seperti roti panggang kacang hitam, sup miju-miju, sayuran tumis, tumis tahu, dan sayuran dan cabai miju-miju.
4. Makan lebih banyak ikan, terutama yang tinggi asam lemak omega-3 seperti salmon.
5. Beralih ke minyak sayur cair, seperti minyak zaitun atau minyak alpukat, bukan lemak babi atau mentega putih.
6. Panggang dengan bubur buah seperti saus apel atau pisang tumbuk sebagai pengganti mentega dan minyak.
7. Pilih roti gandum dan nasi merah daripada roti putih dan nasi putih.
8. Ganti susu penuh lemak dengan susu rendah lemak, seperti susu skim, keju rendah lemak, dan yoghurt.

Halaman Selanjutnya