Apa yang Terjadi Jika Kamu Makan 2 Butir Telur Sehari?
- olret.id
Olret – Telur serbaguna, mudah ditemukan, terjangkau, dan bergizi lengkap. Menambahkan telur ke dalam menu harian selama sebulan, dalam jumlah sedang, dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi tubuh, mulai dari membangun otot hingga mendukung kesehatan otak dan jantung.
Telur telah lama dianggap sebagai salah satu makanan paling bergizi dan lengkap. Telur tinggi protein, kaya akan vitamin esensial, dan mudah ditambahkan ke dalam hidangan apa pun.
Meskipun telur telah dikritik karena kandungan kolesterolnya, studi ilmiah terbaru telah memberikan pandangan yang lebih objektif, yang menegaskan manfaat konsumsi telur secara teratur.
Mengonsumsi 2-3 butir telur sehari, sebaiknya direbus, dianggap aman dan bergizi bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat. Berikut 5 efek pada tubuh jika mengonsumsi telur setiap hari selama 30 hari.
Mengonsumsi telur meningkatkan massa otot dan pemulihan.
Telur Onsen
- istock
Telur merupakan sumber protein lengkap, mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan pemulihan otot.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi telur secara teratur, terutama bila dikombinasikan dengan latihan kekuatan, dapat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak.
Protein berkualitas tinggi dalam telur mudah dicerna dan mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga.
Memulai pagi dengan telur memberikan energi berkelanjutan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Tips Agar Jantung Tetap Sehat Bagi Pria
- canva
Kesalahpahaman tentang kolesterol dalam telur perlahan-lahan telah diluruskan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi telur dalam jumlah sedang justru bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Mengonsumsi telur dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) sekaligus menyeimbangkan partikel LDL, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung pada kebanyakan orang.
Telur juga kaya akan kolin dan asam lemak omega-3, yang membantu mengendalikan peradangan dan mendukung fungsi jantung.
Otak dan Penglihatan yang Lebih Tajam
Telur merupakan sumber kolin yang kaya — nutrisi penting untuk fungsi otak, daya ingat, dan pengaturan suasana hati.
Kolin membantu memproduksi neurotransmiter, yang meningkatkan kinerja dan konsentrasi otak.
Antioksidan lutein dan zeaxanthin yang terdapat dalam kuning telur membantu melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya biru dan kehilangan penglihatan terkait usia.
