5 Kebiasaan di Pagi Hari yang Membantu Meningkatkan Kesehatan Hati
- freepik
Olret – Memulai pagi dengan kebiasaan sehat seperti minum kopi hitam, makan kacang-kacangan, atau berjalan kaki sebentar dapat bermanfaat bagi hati Anda.
Hati menjalankan tugas-tugas penting seperti detoksifikasi, pencernaan, dan metabolisme. Hati menyaring racun, mengatur gula darah, dan memproduksi empedu untuk membantu pencernaan. Gagal hati dapat memicu reaksi berantai yang memengaruhi organ lain, menurut Times of India.
Pilihan gaya hidup sangat penting untuk menjaga kesehatan hati. Berikut adalah beberapa kebiasaan pagi sederhana yang dapat membantu fungsi hati.
1. Berolahraga secara teratur
Tetap aktif adalah salah satu cara termudah untuk menjaga kesehatan hati. Memulai hari dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau joging selama 20 menit dapat membantu meningkatkan fungsi hati. Olahraga teratur menurunkan trigliserida dan mengurangi penumpukan lemak di hati.
2. Minum kopi
Menu sarapan dengan roti dan kopi
- Pexels/Valeria Boltneva
Kopi dapat membantu mengurangi perlemakan hati, fibrosis, sirosis, dan risiko kanker hati. Disarankan untuk minum hingga tiga cangkir kopi hitam tanpa gula atau susu sehari, karena bahan tambahan dapat mengurangi efek positifnya.
Konsumsi secukupnya dan metode penyeduhan kopi yang tepat dapat meningkatkan kesehatan hati lebih lanjut.
3. Tambahkan blueberry untuk sarapan
Pola makan berperan penting dalam kesehatan hati. Penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD) sering dikaitkan dengan pola makan yang buruk dan kurang olahraga.
Blueberry mengandung antosianin, antioksidan yang melindungi hati dari stres oksidatif dan peradangan. Blueberry membantu mengurangi fibrosis dan dapat membantu memulihkan NAFLD. Menambahkan segenggam blueberry ke oatmeal atau yogurt untuk sarapan dapat meningkatkan fungsi hati.
4. Makan segenggam kacang
Camilan sehat di pagi hari dapat bermanfaat bagi hati. Segenggam kecil, sekitar 28 gram, kacang-kacangan seperti kenari atau almon menyediakan lemak sehat, antioksidan, dan vitamin E.
Kenari merupakan makanan pokok dalam diet Mediterania, yang dikenal sebagai salah satu pola makan tersehat di dunia.
5. Jaga kebersihan
Kebersihan yang baik membantu mencegah penyakit yang berhubungan dengan hati, sementara kebersihan yang buruk dapat menyebarkan hepatitis A dan B, virus yang menyebabkan peradangan dan jaringan parut pada hati.
Mencuci tangan secara menyeluruh dengan sabun setidaknya selama 20 detik setelah menggunakan toilet, sebelum makan, dan setelah memasak dapat mengurangi risiko infeksi.
