Diet Hipertensi – Inilah Cara Merencanakan ‘Diet Terbaik’
- u-report
Olret – Hipertensi atau tekanan darah tinggi biasanya tidak memiliki tanda atau gejala peringatan. Kebanyakan orang tidak tahu mereka berisiko sampai terlambat. Itu sebabnya dokter menyebut tekanan darah tinggi sebagai silent killer.
Tekanan darah sering meningkat seiring bertambahnya usia, obesitas, kurang aktif, minum lebih banyak alkohol, dan makan lebih banyak garam. Terkadang, kamu mungkin memiliki kecenderungan bawaan untuk memiliki tekanan darah tinggi. Namun, apapun alasannya, disarankan untuk menjaga pembacaan tekanan darah dalam kisaran yang sehat.
Perubahan gaya hidup pertama yang perlu adalah melakukan rencana diet yang membantu menjinakkan kondisi hipertensi. Dan meskipun benar bahwa sebagian besar diet ramah tekanan darah mengikuti prinsip yang sama, ada juga kebutuhan akan nutrisi yang dipersonalisasi dan menyesuaikan diet agar sesuai dengan profil metabolisme.
Apa itu Hipertensi?
Diet Hipertensi
- u-report
Tekanan darah ideal (BP) terletak antara 90/60mmHg dan 120/80mmHg dan tinggi jika secara konsisten di atas 140/90mmHg. Angka pertama dalam pembacaan tekanan darah, disebut tekanan darah sistolik, adalah tekanan di jantung saat memompa darah ke seluruh tubuh.
Angka kedua, tekanan darah diastolik, adalah tekanan saat jantung beristirahat. Bahkan jika tekanan diastolik Anda normal (lebih rendah dari 80), Anda dapat mengalami hipertensi jika pembacaan sistolik 140 atau lebih tinggi.
Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh National Library of Medicine dengan judul Prevalence and Associated Risk Factors of Hypertension: A Cross-Sectional Study in Urban Varanasi mengungkapkan bahwa hipertensi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular atau serangan jantung dan juga dapat memengaruhi otak, ginjal, dan mata.
Oleh karena itu, sering memantau tekanan darah sangat penting untuk mencegah kejadian seperti itu.
Rencana Dash Diet untuk Hipertensi
Diet Hipertensi
- u-report
Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi atau DASH adalah pola makan yang seimbang dan fleksibel untuk menurunkan atau mengendalikan hipertensi.
Ini adalah diet jantung sehat untuk pasien hipertensi, kaya sayuran, buah, biji-bijian, dan makanan susu rendah lemak dan rendah sodium, lemak jenuh, lemak total dan kolesterol.
Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh The New England Journal Of Medicine dengan judul A Clinical Trial of the Effects of Dietary Patterns on Blood Pressure mengatakan bahwa diet DASH menunjukkan efek yang paling signifikan terhadap hipertensi, menurunkan tingkat tekanan darah dalam waktu dua minggu sejak memulai rencana tersebut. Tidak hanya menurunkan tekanan darah, tetapi low-density lipoprotein (LDL) atau “kolesterol jahat” juga lebih rendah.
