5 Makanan Terbaik yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Selain itu, buah-buahan menjadi alternatif makanan cepat saji yang sehat untuk makanan ringan, yang dapat membantu menurunkan berat badan secara efisien.

2. Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3



Efek Omega 3 pada Kesehatan Metabolik

Photo :

• U-Repot

Tubuh membakar lebih banyak kalori jika tingkat metabolisme tinggi. Kamu dapat mempercepat metabolisme dengan mengonsumsi makanan kaya omega-3.

Dalam sebuah penelitian dengan judul 6 Polyunsaturated Fatty Acids, Obesity and Cancer menunjukkan bahwa makanan ini bertindak sebagai agen anti-inflamasi, menurunkan resistensi insulin, dan mencegah obesitas.

Akibatnya, mengonsumsi makanan seperti ikan dan kacang-kacangan yang tinggi asam lemak omega-3 akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan stabil.

3. Biji-bijian Utuh



Jenis Biji-bijian Kaya Protein

Photo :

• -

Biji-bijian utuh adalah makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan karena tinggi serat dan mengandung nutrisi lain seperti vitamin B kompleks, mangan, seng, besi, dll.

Karena kandungan serat makanannya yang tinggi, kamu cenderung makan lebih sedikit dan masih mencapai rasa kenyang yang lebih besar. Kamu juga dapat mempertahankan defisit kalori sambil memanfaatkan kebaikan beberapa nutrisi penting dari biji-bijian ini.

Oleh karena itu, biji-bijian utuh seperti barley, beras merah, ragi, oat, quinoa, dan lentil harus menjadi bagian rutin dari diet.

4. Makanan Kaya Serat Makanan dan Protein Lean



Asupan Protein yang Direkomendasikan

Photo :

• -

Cara termudah untuk merasa kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan adalah dengan memasukkan serat makanan dan protein tanpa lemak ke dalam makana. Menurut penelitian, serat membantu menurunkan berat badan karena membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Demikian pula, protein tanpa lemak, seperti yang ditemukan pada unggas, kacang-kacangan, lentil, oat, yogurt rendah lemak, dan telur, membuat kenyang.

Hal ini akan membuat kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori, selain menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan.

5. Sayuran segar



Sayuran Rendah Karbohidrat

Photo :

• freepik.com/author/jcomp

Sayuran berdaun seperti bayam, daun paha, fenugreek, dan daun sawi meningkatkan penurunan berat badan. Sayuran ini memberi Anda rasa kenyang karena rendah kalori dan tinggi serat.

Mereka kaya akan nutrisi penting dan antioksidan yang menyehatkan dalam jangka panjang. Kombinasi protein, serat, dan sayuran silangan rendah kalori, termasuk brokoli, kol, kubis Brussel, dan kembang kol, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Halaman Selanjutnya

{{ 0A5CZgU_wyg }}