5 Cara Alami Meningkatkan Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan, Biar Nggak Gampang Tumbang!
- freepik.com
Olret – Musim hujan sering bikin suasana jadi adem dan bikin pikiran lebih terasa rileks jika kita sudah berada di rumah, tapi juga membawa “tantangan” tersendiri buat tubuh. Cuaca lembab, perubahan suhu ekstrem, dan paparan virus flu yang meningkat bisa bikin daya tahan tubuh drop.
Akibatnya,munculnya berbagai penyakit seperti pilek, batuk, atau bahkan demam jadi langganan. Nah, biar kamu tetap fit dan nggak gampang tumbang, yuk intip 5 cara alami untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama musim hujan!
1. Perbanyak Konsumsi Makanan Bergizi dan Warna-warni
Pola makan berperan besar dalam menjaga sistem imun. Coba isi piringmu dengan makanan kaya vitamin dan mineral seperti sayur hijau, buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan ikan.
Buah-buahan berwarna cerah seperti jeruk, pepaya, kiwi, dan stroberi mengandung vitamin C tinggi yang bantu meningkatkan produksi sel darah putih prajurit utama tubuh melawan infeksi. Jangan lupa juga makanan tinggi seng (seperti seafood dan biji labu) karena bisa mempercepat penyembuhan saat kamu mulai nggak enak badan.
2. Tidur yang Cukup, Bukan Sekadar Rebahan
Sering begadang atau tidur nggak berkualitas bisa bikin sistem imun melemah. Saat tidur, tubuh melakukan “perbaikan” dan produksi hormon yang mendukung kekebalan tubuh. Idealnya, orang dewasa butuh 7–8 jam tidur berkualitas setiap malam.
Kalau susah tidur, coba biasakan rutin tidur dan bangun di jam yang sama, hindari kafein di malam hari, dan matikan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur. Tidur cukup bukan cuma bikin segar, tapi juga memperkuat benteng pertahanan alami tubuh.
3. Rutin Bergerak dan Olahraga Ringan
Meski hujan bikin malas keluar rumah, tubuh tetap butuh aktivitas fisik. Olahraga ringan seperti yoga, jalan kaki di dalam rumah, atau stretching 15 menit tiap pagi bisa membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan produksi sel imun.
Penelitian dari Harvard Medical School menyebutkan bahwa olahraga teratur membantu tubuh melawan virus dengan lebih efektif. Jadi, nggak perlu gym mewah yang penting gerak!
4. Minum Air dan Jaga Hidrasi Tubuh
