7 Tips Mengatasi Insomnia Tanpa Obat

Riset dalam Journal of Sleep Research (2019) membuktikan bahwa meditasi mindfulness dapat menurunkan gejala insomnia sekaligus meningkatkan kualitas tidur.

5. Jaga Pola Makan dan Minum

Apa yang kamu konsumsi siang dan sore hari sangat berpengaruh. Kafein dalam kopi, teh, atau minuman energi bisa bertahan di tubuh hingga enam jam. Hindari konsumsi kafein di sore hari agar tidak mengganggu tidur. Selain itu, makan terlalu banyak atau pedas sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Sebagai gantinya, pilih camilan ringan seperti pisang atau segelas susu hangat yang mengandung triptofan, asam amino yang membantu produksi hormon tidur.

6. Aktif di Siang Hari, Tenang di Malam Hari

Olahraga teratur membuat tubuh lelah dengan cara sehat, sehingga dorongan tidur jadi lebih kuat di malam hari. Aktivitas fisik seperti berjalan, bersepeda, atau yoga bisa jadi pilihan. Namun, hindari olahraga berat mendekati jam tidur karena justru bisa meningkatkan energi dan membuat sulit rileks.

7. Kelola Stres Sehari-hari

Stres adalah musuh utama tidur nyenyak. Saat pikiran penuh tekanan, tubuh melepaskan hormon stres yang membuat kita tetap terjaga. Coba luangkan waktu untuk aktivitas yang menyenangkan, seperti hobi, menonton film, atau sekadar ngobrol santai dengan orang terdekat. Jika stres sudah terasa berat, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional seperti konselor atau psikolog.

Insomnia memang bisa sangat mengganggu, tapi bukan berarti tidak ada solusi tanpa obat. Dengan kebiasaan sederhana seperti menjaga pola tidur, menciptakan kamar yang nyaman, membatasi gadget, hingga rutin melakukan relaksasi, tubuh bisa kembali mengenali ritme alaminya.

Tidur yang berkualitas bukan hanya soal istirahat, tapi juga investasi kesehatan jangka panjang mulai dari energi, konsentrasi, hingga suasana hati. Jadi, coba terapkan tips ini secara konsisten, dan biarkan tubuh menikmati tidur yang lebih tenang setiap malam.