Bukan Diet Ekstrem: Ini 8 Kebiasaan Harian untuk Mengubah Tubuhmu dari 30% ke 10% Lemak
- Youtube Putra Wijaya
Olret – Menurunkan lemak tubuh seringkali terasa seperti perjalanan yang penuh rintangan, butuh diet ketat, dan olahraga yang melelahkan. Namun, bagaimana jika rahasianya bukan terletak pada hal-hal ekstrem, melainkan pada kebiasaan sederhana yang Anda lakukan setiap hari?
Sebuah video dari kanal Mind Over Muscle menggarisbawahi delapan kebiasaan harian yang sering terlewatkan, padahal sangat efektif untuk menurunkan lemak secara konsisten.
Jika Anda ingin beralih dari persentase lemak tubuh 30% ke 10% dalam waktu kurang dari enam bulan, inilah kebiasaan yang harus Anda terapkan.
1. Praktikkan Puasa Intermiten
Puasa intermiten (Intermittent Fasting) bukanlah diet, melainkan pola makan. Dengan membatasi waktu makan Anda ke dalam jendela tertentu (misalnya, 12 jam sehari), Anda akan lebih mudah mengelola asupan kalori dan mencapai defisit kalori—yaitu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini adalah fondasi utama dari setiap program penurunan lemak.
2. Penuhi Kebutuhan Protein
Protein adalah nutrisi kunci, terutama saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Penuhi asupan protein harian Anda, minimal 2 hingga 2,5 gram per kilogram berat badan ideal.
Protein tidak hanya membantu mempertahankan dan membangun massa otot, tetapi juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga Anda tidak mudah tergoda untuk ngemil.
3. Latihan Beban Secara Teratur
Meski olahraga kardio seperti berlari bisa membakar kalori, latihan beban (strength training) adalah rahasia untuk memiliki tubuh yang lebih kencang.
Dengan membangun otot, Anda secara alami meningkatkan metabolisme tubuh, yang berarti tubuh Anda akan membakar kalori lebih efisien, bahkan saat Anda sedang beristirahat. Lakukan latihan beban 3-5 kali seminggu untuk hasil maksimal.
4. Jalan 10.000 Langkah Setiap Hari
Jangan remehkan kekuatan berjalan kaki! Menargetkan 10.000 langkah setiap hari adalah cara mudah dan efektif untuk membakar lemak.
Bayangkan, dengan konsisten berjalan 10.000 langkah selama seminggu penuh, Anda bisa membakar hingga 3.500 kalori, yang setara dengan penurunan berat badan sekitar setengah kilogram lemak murni.
5. Ukur Kemajuan Setiap Minggu
Jangan hanya mengandalkan cermin. Ukurlah kemajuan Anda secara objektif. Timbang berat badan Anda setiap pagi dalam kondisi yang sama, dan ukur lingkar pinggang Anda setiap minggu. Data ini akan memberikan gambaran jelas tentang kemajuan Anda dan menjaga motivasi tetap tinggi.
